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O Verão pode suprir a vitamina D suficiente pra você?

Provavelmente não. Um médico holístico, especialista no tema, explica porque NÃO. “A maioria das pessoas não recebe exposição solar desprotegida suficiente para fazer vitamina D suficiente”, diz Ken Redcross. Mesmo que viva num clima quente, é provável que precise suplementar a vitamina D. E como a vitamina D está naturalmente presente em muito poucos alimentos, na sua maioria produtos de origem animal, os vegetarianos e os veganos correm um risco particularmente elevado de deficiências. 

Com base na investigação e nos seus anos de experiência em testar rotineiramente os níveis de vitamina D dos pacientes, Redcross estima que 80 a 90 por cento dos americanos tem baixo teor de vitamina D, mesmo nos estados quentes do Sul. Fadiga, ansiedade, infecções recorrentes, e sentimento de “não ser você mesmo” são sinais comuns.

Na ciência, a vitamina D é um precursor hormonal, explica Redcross: “Pense nela como a chave para abrir genes que têm poderes curativos”. A maioria das células imunitárias precisa de vitamina D para fazer o seu trabalho, e é essencial para um coração, músculos, ossos e humor saudáveis, e para afastar a diabetes e condições auto-imunes.

Quando as pessoas tomam vitamina D suficiente entre 4 a 6 semanas, normalmente têm mais energia e experimentam uma nova sensação de bem-estar. 

Veja abaixo as fontes mais ricas de vitamina D, desde que não sejam preparados fritos.  Um estudo revelou que a fritura de salmão em óleo vegetal eliminou metade do seu teor de vitamina D. 

Quantidades aproximadas de vitamina D em 100g:

Salmão selvagem: quase 1.000 UI ou mais

Salmão de viveiro: 250 UI

Arenque em salmoura: 680 UI

Ostras selvagens: 320 UI

Sardinhas: 270 UI

Conservas de atum: 230 Ui

Camarão: 150 UI

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VITAMINA D3 – O SOL É UM FORTE ALIADO

vitamina d3

Está buscando a melhor forma de consumir vitamina D3?

Então, esse post é para você.

Vamos lá?

vitamina D

A EXPOSIÇÃO AO SOL É IMPORTANTE

Para que você consiga finalmente obter a vitamina D3 sem se prejudicar é tomar banho de sol por um período de 15 minutos diariamente, sem a necessidade do protetor solar.

Para pele negra ou morena o tempo deve ser de pelo menos uma hora por dia. Já que quanto mais a pele é escura mais difícil fica a produção desta vitamina.

Vale lembrar que idosos e bebês também precisam tomar banho de sol de maneira diária para que consiga prevenir possíveis deficiências desta vitamina, porém, com atenção.

Os idosos necessitam de pelo menos 20 minutos sob exposição solar para que consiga assim produzir a quantidade necessária de vitamina D3.

Leia também: VITAMINA D3 QUAIS OS BENEFÍCIOS?

QUAIS OS PREJUÍZOS DA AUSÊNCIA DA VITAMINA D3?

A ausência no corpo pode causar problemas no organismo e desencadear gripe bem como a depressão. 

  • Enfraquece os ossos;
  • Dor e fraqueza muscular;
  • Diminuição de fosforo e cálcio no sangue;
  • Osteoporose em idosos e adultos;
  • Osteomalácia em crianças.

Se você busca a vitamina D3 para o corpo, mas tem a pele clara, será necessário tomar cuidado.

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O ideal é que você evite ao máximo a longa exposição do sol e utilizar outras alternativas como a suplementação ou alimentos. É só você buscar a mais adequada para o seu estilo de vida.

NÃO DEIXE DE UTILIZAR O PROTETOR SOLAR!

A radiação no Brasil é extremamente alta e por conta disso o uso de protetor solar é muito importante sendo indispensável em todos os dias.

Cuide da sua pele, cuide de você! Então lembre-se, saúde é o que interessa, o resto não tem pressa! Tenha cautela, mas não deixe de tomar sol.

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