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MÚSICA – JÁ OUVIU FALAR EM MUSICOTERAPIA?

música

A música é transformadora! Ela é capaz de nos deixar felizes, de nos fazer lembrar de momentos os fases da vida bem como ainda nos faz emergir dentro de nós mesmos… 

Ao ouvir uma música, dá para descrever exatamente as reações que seu corpo apresenta, por exemplo, dependendo da canção, sua respiração pode ficar mais ofegante, os batimentos cardíacos podem estar mais acelerados ou mais leves, a pressão sanguínea pode aumentar ou diminuir etc.

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Além disso, assim como ter relações sexuais ou comer chocolate, a música ativa o centro do cérebro, liberando dopamina — a molécula da motivação — e trazendo bem-estar e a sensação de prazer.

Já deu para notar que a música pode ser mais do que um simples entretenimento, não é? 

BENEFÍCIOS DA MÚSICA

  • Induz ao movimento: sabe aquela música que quando toca é impossível ficar parado? Então, tente acrescentar música nas suas atividades físicas para ver sua movimentação ser potencializada!;
  • Melhora a comunicação: propõe uma nova forma de se comunicar devido aos tempos e as cadências diferentes da fala;
  • Cria vínculos: é normal uma música te lembrar alguém ou algum momento… A música lhe conecta com o seu redor!;
  • Ameniza dores emocionais: já ouviu falar em “quem canta seus males espanta?”;
  • Acalma: ajuda a combater o estresse bem como a ansiedade;
  • Fortalece a memória: estimula novos caminhos no cérebro. Tocar alguns instrumentos melhora ainda mais o desempenho desse órgão, melhorando inclusive a criatividade;
  • Promove o autoconhecimento: ao ouvir uma música, você acaba descobrindo sensações, emoções assim também sentimentos dentro de si;
  • Dormir e acordar: sons mais calmos ajudam o corpo a relaxar, em contrapartida os mais animados ajudam a despertar e trazer energia para o corpo;
  • Gestação: é indicado que as mães escutem música principalmente a partir da 21ª semana de gravidez, pois é neste período que o tímpano entra em contato com líquido amniótico e começa a processar vibrações, fazendo com que os bebês ouçam os barulhos externos.

O QUE É MUSICOTERAPIA?

A Musicoterapia é a terapia que utiliza os elementos da música (som, ritmo, harmonia assim também melodia) como ferramentas dentro do processo terapêutico, podendo prevenir e até tratar doenças físicas e/ou mentais.

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Esta técnica age no físico, mental bem como emocional. Inclusive, algumas pesquisas mostraram o quanto ela ajudou pessoas no tratamento de Alzheimer. Alguns hospitais e clínicas estão adotando o método para melhorar a interação entre os seus pacientes e aumentar a sua autoestima.

Segundo Benenzon (1988), a musicoterapia tem como objetivo abrir canais de comunicação no ser humano, a fim de estabelecer efeitos terapêuticos, psicoprofiláticos e reabilitação neste mesmo sujeito e na sociedade. Neste momento o sujeito passa a ser um todo e não partes, um olhar para o biopsicossocial.

Leia também: CROMOTERAPIA – PARA QUE SERVE? COMO APLICAR?

COMO FUNCIONA?

A terapia pode ser aplicada por Bacharel em Musicoterapia para realizar atendimentos em grupo ou sessões individuais e é comumente utilizada para os seguintes casos: educação especial, geriatria, depressão, fobia, ansiedade, dificuldade de aprendizagem, psiquiatria. Logo os efeitos desta técnica são bem visíveis. Primeiro melhora pressão sanguínea com o ritmo cardíaco e depois a respiração.

SE LIGA: A música pode ser considerada uma forte influência na formação da personalidade do indivíduo. Além de despertar a criatividade, atua no desenvolvimento da sensibilidade e contribui para um melhor relacionamento, seja individual ou coletivo.

QUAL A MÚSICA ESCUTAR?

Não há regras de qual música deve se escutar durante a musicoterapia. Afinal, gosto é gosto!

As músicas são selecionadas são baseadas na anamnese* de cada paciente ou grupo, já identificados pelo musicoterapeuta, sempre pensando na melhoria e evolução do caso.

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Desde músicas clássicas, contemporâneas, o que vale é soltar a voz, o som e cantar. Cantar como se ninguém estivesse escutando ou julgando. Através da música é possível sentir uma alegria, porque quando se canta há liberação de endorfina, por isso a técnica funciona com resultados tão positivos para pessoas em tratamento de depressão.

Uma pesquisa realizada pela Cleveland Clinic Foundation, nos Estados Unidos, comprovou que escutar música pode trazer efeitos positivos para tratamento de dores crônicas, como as causadas pelo câncer. Uma notícia e tanto para aqueles que preferem deixar o som bem baixinho e não se entregar pela música.

E você? Está esperando o que? Se entregue! Aumente o som. Coloque uma música animada e dance. Coloque uma música calma e relaxe. Faça a sua própria trilha sonora e viva!

*Anamnese: Interrogatório do médico ao paciente procurando detalhes que possam auxiliar no diagnóstico e tratamento de doenças.

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CROMOTERAPIA – PARA QUE SERVE? COMO APLICAR?

cromoterapia

Já ouviu falar em cromoterapia? Vamos tentar entender?

Você já notou que em dias ensolarados as pessoas costumam ser mais expansivas e alegres e nos dias nublados costumam ficar menos extrovertidas? Então, e se eu lhe disser que isso está relacionado com as cores? Pois é… Os nossos olhos são sensibilizados de acordo com a frequência de vibração de luz, elaborando no cérebro o que podemos chamar como a “sensação de cor”.

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Assim como nossos ouvidos captam o som de uma corda vibrante conforme a frequência da sua vibração, nossos olhos são sensibilizados de acordo com a frequência de vibração da luz. Em contrapartida, as frequências mais baixas nos dão a sensação do vermelho, as mais altas, do violeta e as frequências intermediárias nos revelam todas as cores do arco-íris. As mais baixas que o vermelho (infravermelhas) não são vistas, mas podemos senti-las como ondas de calor. As frequências mais altas que o violeta (ultravioletas) são igualmente invisíveis e produzem forte efeito nos organismos vivos, visto que são fontes de energia. 

AS CORES SÃO ELEMENTOS CURADORES – CROMOTERAPIA

As cores são elementos curadores, antidepressivos, estimulantes, regenerativos e mantenedores do equilíbrio e da harmonia, ou seja, podem e devem ser usados para o bem estar pessoal. 

Cada cor tem sua função terapêutica específica e atua em um Chakra ou um órgão do corpo humano. Sendo assim, ao serem acionadas, as cores impactam fortemente nessas áreas, restabelecendo ou energizando tudo que está bloqueado ou em desequilíbrio no corpo, como as doenças, por exemplo.

SE LIGA: Os Chakras são transdutores de energia emocional e espiritual. Como eles absorvem energia vital, nutritiva e sutil da luz solar, qualquer coisa que cause um bloqueio ou perturbação no fluxo de energia através de um ou mais Chakras podem levar ao surgimento de doenças no corpo.

O tratamento que, por meio das cores, busca esse equilíbrio e a harmonia entre corpo, mente e emoções é a Cromoterapia.

COMO A CROMOTERAPIA FUNCIONA?

O método é baseado nas sete cores do arco-íris – amarelo, azul, laranja, índigo, verde, violeta ou lilás e vermelho -, além do rosa. Assim, cada cor possui uma vibração energética diferente e, à medida que se propagam em algum ambiente, causam efeitos curativos ou calmantes nesse espaço. Vale lembrar que não é só a visão que absorve a energia de uma cor. Todo o organismo possui capacidade de perceber e receber os efeitos da Cromoterapia.

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PRINCIPAL SIGNIFICADO DAS CORES

  • Vermelho – intensa e estimulante, é indicada para afastar a depressão e o desânimo. É a cor das paixões, conquistas e sexualidade. Só é preciso ter cuidado ao aplicá-la no quarto, pois pode tirar o sono, deixando a pessoa agitada;
  • Amarelo – muito viva, age sobre a mente, ajudando a raciocinar e mandar para longe os pensamentos obsessivos. É a cor da inteligência, do estudo e da criatividade;
  • Laranja – é restauradora e regeneradora, ajudando na recuperação emocional. É a cor da coragem, da reconstrução e da melhora;
  • Verde – é calmante e traz equilíbrio. O verde tem a capacidade de melhorar qualquer condição física negativa e energiza o corpo e a alma. É a única cor que não possui nenhuma contraindicação;
  • Azul – traz paciência e serenidade, ajudando a tranquilizar o corpo e a mente. É indicada nos casos de insônia e estresse, pois ajuda a melhorar a qualidade do sono;
  • Índigo – ajuda a equilibrar as energias e trabalha a intuição, além de contribuir para a limpeza e purificação de ambientes;
  • Violeta ou lilás – é uma cor muito espiritual e mística, ajudando quem está desequilibrado emocionalmente e descrente. Quando usada em casa, ela limpa e isola os ambientes da má vibração;
  • Rosa – traz afeto, amor e união. Ajuda particularmente no equilíbrio dos relacionamentos pessoais e profissionais.

VOCÊ SABIA? hospitais de vários lugares do mundo já utilizam a Cromoterapia em bebês prematuros, com o uso da luz ultravioleta. Além disso, a técnica que usa as cores é reconhecida desde 1976 pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como uma das principais terapias complementares.

Leia também: ÓLEOS ESSENCIAIS – VOCÊ SABE O QUE SÃO?

APLICANDO NO DIA A DIA

O cromoterapeuta aplica o tratamento de acordo com seu conhecimento sobre as cores e suas funções. Cada cor atrai um tipo de energia fundamental para o funcionamento de nosso organismo. Para trazer as boas vibrações para sua vida, é possível trabalhar com as cores na meditação, fazendo visualização de feixes de luz entrando em seu corpo, ou em ambientes, comidas e roupas.

O ideal é que cada emoção ou parte do corpo seja trabalhada com um tipo específico de cor, de acordo com a necessidade de cada uma – assim, tanto o aspecto emocional quanto a parte física podem sair do desequilíbrio e voltar a funcionar de maneira natural. Vale lembrar que os efeitos da Cromoterapia dependem da intensidade com que as cores são utilizadas.

DICA: Uma das maneiras mais eficazes de se restaurar o equilíbrio da cor em um organismo é através da alimentação afinal, as frutas, os vegetais e os cereais recebem a maior parte de sua energia diretamente da luz do sol e do magnetismo da terra! Exemplo: Caso queira receber a ação do raio laranja, busque uma alimentação que inclua alimentos de casca alaranjada, como a tangerina, melão e cenoura.

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CORTISOL E ESTRESSE – SAIBA UM POUCO MAIS

cortisol

O cortisol também é popularmente conhecido como o hormônio do estresse. Isso porque é fato comprovado que pessoas estressadas costumam ter um organismo mais propenso à produção desse hormônio.

Assim, o problema não é o hormônio em si, já que ele está envolvido em diversos processos importantes para o corpo. Assim, o problema é quando ele se encontra em grandes quantidades no organismo.

Com o intuito de falar mais sobre esse assunto, explicamos no que consiste a relação entre o cortisol e os sintomas de estresse. Mostramos também como é possível reduzir os níveis desse hormônio para evitar o problema. Confira!

A RELAÇÃO ENTRE O CORTISOL E O ESTRESSE

Conforme já mencionamos, o cortisol é um hormônio produzido pelo organismo, mais especificamente pelas glândulas suprarrenais.

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Em linhas gerais, ele atua em uma série de processos importantes para o bom funcionamento do corpo.

Entre esses processos, podemos citar a manutenção da pressão arterial e a redução de inflamações. Ele também tem um papel importante na regulação dos índices glicêmicos. 

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No entanto, quando esse hormônio se encontra em níveis abaixo do normal, ele pode até mesmo causar depressão.

Ao contrário, em níveis altos, ele pode desencadear graves doenças do coração, além de condições psiquiátricas.

Leia também: PROBIÓTICOS E BOM HUMOR

Geralmente, as altas concentrações desse hormônio são resultado de picos de estresse. De fato, situações que colocam o corpo em tensão podem estimular a produção da substância.

POR QUE ISSO OCORRE?

Isso ocorre porque o organismo responde ao estresse liberando mais cortisol. Em outras palavras, em situações tensas, os níveis desse hormônio tendem a aumentar de maneira significativa.

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Esse aumento, por sua vez, traz diversas consequências nefastas para a saúde.

Nessas circunstâncias, os batimentos cardíacos aumentam, juntamente com os níveis de açúcar no sangue.

Há ainda uma redução significativa da produção de insulina e do diâmetro dos vasos sanguíneos, o que gera o aumento da pressão.

Todas essas alterações podem levar a doenças graves, como a diabetes e a hipertensão.

Para se que se possa ter uma ideia da gravidade desse quadro, ele pode até mesmo levar ao infarto.

COMO DIMINUIR O CORTISOL E EVITAR O ESTRESSE

Existem formas de regular a produção desse hormônio e evitar o estresse, de maneira a prevenir as doenças causadas por esse problema. A seguir, oferecemos algumas dicas de como é possível fazer isso.

ALIMENTOS BENÉFICOS

Antes de qualquer coisa, é preciso rever a dieta e acrescentar a ela alimentos ricos em triptofano, fenilalanina e vitamina B5.

Isso porque o consumo desses nutrientes pode estimular a produção de neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem estar.

Entre esses neurotransmissores, podemos mencionar a serotonina e a dopamina.

ALIMENTOS A SEREM EVITADOS

Alguns alimentos devem ser evitados, tais como os ricos em potássio. Isso porque esse nutriente inibe a absorção de sódio pelo organismo, o que pode desregular os níveis do hormônio do estresse no corpo.

Além disso, alimentos ricos em cafeína também devem ser evitados, haja vista que essa substância pode gerar mais tensão. Por isso, recomenda-se evitar o café e algumas variedades de chá.

ÁLCOOL E CIGARRO

Esses dois fatores podem contribuir muito para o aumento do cortisol, o que pode gerar uma condição propícia para o estresse.

EXERCÍCIOS FÍSICOS

A prática rotineira de atividades físicas pode propiciar uma sensação de prazer e bem estar, reduzindo de maneira drástica os níveis de estresse.

MUDANDO HÁBITOS PARA TER MAIS QUALIDADE DE VIDA – SEM EXCESSO DE CORTISOL

Assim, podemos concluir que o mais indicado é incluir hábitos saudáveis na rotina, de maneira a evitar os malefícios do estresse.

De fato, esses hábitos permitem a redução dos níveis do cortisol e evitam doenças graves, como a depressão e os problemas cardiovasculares.

E você, recomenda mais hábitos saudáveis para quem deseja diminuir o estresse? Comente!

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SAÚDE MENTAL – HÁBITOS QUE AJUDAM A MELHORAR

saúde mental

Saúde mental, antes de mais nada, independentemente da situação que você estiver passando em sua vida, lembre-se:

Você nunca está sozinho!

Embora os trabalhos relacionados à saúde mental se intensifiquem no mês de setembro, onde ocorre campanha de conscientização para auxiliar as pessoas e ajudar aqueles que possuem doenças psicológicas que acabam por terminar em depressão profunda ou suicídio, não é apenas no mês de setembro que devemos dar a devida importância ao equilíbrio mental.

O mês de setembro passou, outubro também… O TEMPO NÃO PARA! Mas, é necessário falar sobre saúde mental de maneira recorrente.

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Não apenas com o intuito de ajudar os portadores da doença, como também aqueles que não a possuem, visto que até nos dias de hoje, ainda existem pessoas que julgam doenças mentais como nada mais do que frescura.

Mas, para você que está interessado em saber, existe sim a oportunidade de mudar, a partir de algumas simples práticas.

No artigo de hoje vamos te apresentar alguns meios para melhorar a saúde mental. Você também é capaz e pode sim se dar muito orgulho, basta acreditar em si mesmo, pois nós, já acreditamos.

Então, boa leitura!

SAÚDE MENTAL – CONSCIENTIZAÇÃO

Setembro amarelo é um mês de conscientização em relação a uma das doenças que mais matam nos dias atuais, a depressão.

Esta que se alastra em grande parte por jovens de 15 anos até jovens adultos de 29 anos, também está sendo chamada por muitos de mal do século, visto tamanha sua periculosidade.

As doenças não apenas se iniciam por agentes externos, mas também por internos. Dessa maneira, estar psicologicamente doente faz com que percamos diversos pontos importantes dentro de nós mesmos, como a autoestima e o amor próprio.

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Esta campanha veio para conscientizar a todos aqueles que possuem ou não este tipo de doença, mostrando o quão fundamental é o apoio de cada um.

Às vezes, escutar faz toda a diferença na vida de alguém, e realmente pode salvar aquela pessoa. Estar à disposição não é apenas quando você precisar, mas sim quando todos estiverem buscando por ajuda. 

QUE BOM QUE O SETEMBRO AMARELO EXISTE, MAS É DE SUMA IMPORTÂNCIA A CONTINUIDADE DESSA CONSCIENTIZAÇÃO DURANTE O RESTO DO ANO.

ALGUNS HÁBITOS QUE PODEM AJUDAR NA SUA SAÚDE MENTAL

Abaixo vai uma lista de atividades que podem ajudar você a manter sua saúde mental.

Pratique ao menos um desses. É sempre importante tentarmos achar significado em nossas vidas e, mesmo que este não apareça tão cedo, equilíbrio na mesma. Sendo assim, estas atividades podem lhe auxiliar nisso ou, pelo menos, manter você atento à outras coisas do que pensamentos ruins.

DURMA BEM

Nenhuma noite de sono é perda de tempo, mas sim, o ganho efetivo do mesmo.

Nunca vamos render nem a metade de nossas capacidades com as mentes cansadas. Estresse, mal humor, indisposição bem como mente inquieta são sintomas comuns daqueles que dormem mal.

Leia também: A SAÚDE E A MICROBIOTA INTESTINAL

Então, procure buscar pela regularização do sono e, no horário definido, dê prioridade ao descanso.

PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS

Nunca subestime o poder da endorfina.

A atividade física é uma ótima maneira de aliviar todas as tensões e estresses mentais, evitando pensamentos depreciativos.

O exercício físico é apontando como um fator extremamente positivo no tratamento de ansiedade e depressão. Criar o hábito de alguma atividade física pode lhe ajudar, também, a estar mais dispostos a outras atividades.

PRATIQUE O FOCO EM SUA MENTE

Nada melhor que meditar ou praticar a atenção plena para trazer benefícios para nossa cognição.

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Se concentrar totalmente na ação presente pode ser o recurso que você tanto precisava. Geralmente, pessoas com doenças psicológicas, acabam por se sentirem incapazes de realizar algo e isso se deve muito a sua dispersão.

A partir do momento que você consegue se concentrar totalmente em algo, sua mente irá fluir melhor e você passará a abraçar de maneira mais positiva seus resultados.

UMA ÚLTIMA DICA

Queremos dizer novamente:

Você não está sozinho!

Esta não é uma lutar para se lutar você e apenas você mesmo, justamente por ser uma luta contra de você contra você.

A batalha não precisa ser lutada sozinha. Procure um profissional do ramo para lhe auxiliar a gerir seu estado mental. Se necessário, use medicamentos. Não importa o que seja, procure ajuda.

Você é especial, e seu lugar no mundo é merecido. Cada segundo da sua vida vale a pena. Você é importante para alguém sim, e esse alguém é você mesmo.

Nunca desista de lutar!

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