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HIDRATAÇÃO NO INVERNO – QUAL A IMPORTÂNCIA?

hidratação no inverno

Você sabe da importância da hidratação no inverno?

É muito comum que durante os dias mais frios, você acabe ingerindo uma quantidade menor de água, principalmente de temperaturas mais geladas.

Se você ainda acredita que basta beber água no calor, descubra agora toda a verdade que não te contaram sobre isto. 

Vamos lá?

PORQUE A HIDRATAÇÃO NO INVERNO É IMPORTANTE?

HIDRATAÇÃO NO INVERNO

Primeiramente, é preciso ressaltar que beber água é mais sobre fornecer algo que o corpo precisa e menos sobre se refrescar, ainda que essa seja a sensação.

Entretanto, ainda existe a ideia, em algumas pessoas, de que a água deve ser ingerida apenas quando se tem vontade, o que varia de acordo com a temperatura. Durante o inverno, o corpo humano passa a ter também o foco de estabilizar a temperatura interna e manter os músculos e toda a atividade. 

Leia também: DEVO BEBER LÍQUIDO DURANTE AS REFEIÇÕES?

Como resultado, a temperatura baixa faz você suar menos. Ao mesmo tempo, você sente menos sede, o que leva a períodos sem hidratação. 

Mas, ao contrário do que pode pensar, o corpo pode ficar mais desidratado ou perder mais água justamente no inverno. 

Afinal, toda a energia para andar, respirar, dormir, regular a temperatura e até pensar são superiores de quando o tempo está mais ameno. 

QUAL O SINAL DA DESIDRATAÇÃO? 

Bom, de maneira geral, durante o inverno e na ausência de água suficiente, você pode sentir mais cansaço, fadiga, dificuldade para se concentrar, náuseas ou mesmo dores de cabeça. 

Infelizmente, alguns desses sinais acabam sendo associados ao frio e não há falta de água. 

MAS PORQUE, AFINAL, A ÁGUA É IMPORTANTE?

A água funciona como o alimento capaz de melhorar a filtragem interna. Assim, garante a saúde dos tecidos e aumenta o funcionamento celular. 

HIDRATAÇÃO

Além disso, beber água, independe da época do ano, garante mais energia, disposição, gasto calórico, melhora a pele e garante o funcionamento renal. 

QUAIS OS PERIGOS DA FALTA DE HIDRATAÇÃO NO INVERNO?

A falta de hidratação é algo negativo em qualquer época ou estação do ano. Mas durante o inverno a percepção muda. 

Assim, entre os principais perigos da falta de água estão:

  • Problemas ou cálculos renais; 
  • Pele seca; 
  • Letargia ou cansaço mental; 
  • Sensação de fome que pode causar compulsão alimentar; 
  • Dores de cabeça; 
  • Prisão de ventre; 
  • Febres;
  • Maior risco de diabetes; 
  • Redução da pressão arterial; 
  • Maior irritabilidade ou alterações de humor. 

Em casos mais graves, a falta de água por longos períodos pode causar um impacto nas células cerebrais, resultando em delírios, desmaios e inconsciência. 

A desidratação grave, como ainda acontece em alguns países, pode resultar em morte. Aqui no Brasil, ainda esse ano, foram registrados diversos casos e milhares no mundo todo. 

Em conclusão, a importância da hidratação no inverno tem relação com a saúde do organismo, garantia de vida e melhoria nas funções internas.

Por isso, separe a sua garrafinha de água diária, mesmo com as temperaturas mais baixas.

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HIDRATAÇÃO: IMPORTANTE PARA O CORPO

hidratação

Você sabia que a hidratação tem uma importância enorme para a manutenção do corpo?

Nosso corpo é feito de 70% de água. Você já deve ter ouvido esta afirmação muitas vezes na escola e em sites que falam sobre saúde.

Somente com esta informação, já podemos perceber o quanto beber água é importante para manter a hidratação do corpo.

Ela é responsável por manter todos os nossos órgãos funcionando da melhor forma possível, e, por isso, deve ser reposta em nosso organismo através do ato de “beber água” várias vezes ao dia, na medida certa.

Dessa forma, continue lendo este artigo para entender um pouco melhor sobre a hidratação e sua grande importância em nosso corpo.

A GRANDE IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO DO CORPO

Como já mencionado anteriormente, a água é o maior componente do nosso corpo, e, por isso, não pode estar em uma quantidade desregular em nosso organismo.

Para entender a importância, precisamos apenas notar o tanto de órgãos que dependem da água.

Além dela ser responsável por transportar nutrientes essenciais em nosso corpo e auxiliar no transporte de oxigênio também.

A água também é completamente essencial para regulação da temperatura corporal. Isso por meio da redistribuição de calor da pele e da transpiração.

hidratação

Além disso, ela também ajuda a lubrificar tanto o cérebro, quanto as articulações, de modo que impeça o desgaste de suas atividades.

O nosso corpo necessita da água, ainda mais do que da comida. Sim, é verdade! Através dela, nós podemos sobreviver e nosso corpo funciona da forma correta.

Isso não é simplesmente incrível?

Alguns dias sem água fará com que nosso organismo vá parando de funcionar. Sendo assim, todos os órgãos que dependem dela vão parando de funcionar repentinamente (na maioria das vezes), e isso leva ao óbito de imediato.

Nenhum nutriente é tão importante quanto a água. Por isso, a hidratação do corpo não é uma opção, e sim uma lei. E como toda lei, o descumprimento dela pode levar a consequências terríveis.

Assim, você não quer perder uma ou mais das funções do seu corpo devido a negligencia da água quer?

Leia também: VERÃO E ALIMENTAÇÃO – O QUE RECOMENDAMOS?

MAIORES BENEFÍCIOS DA HIDRATAÇÃO DO CORPO

No tópico anterior, vimos a importância da hidratação do corpo, e, agora, você com certeza quer saber mais a respeito das maiores vantagens de não deixar de se hidratar.

Pois bem, vejamos que a água é importante para as seguintes coisas:

  • Manter controle sob a temperatura corporal;
  • Ter um aumento do fluxo de sangue;
  • Impedir que a frequência cardíaca aumente de forma excessiva;
  • Impedir câimbras;
  • Deixar a pele macia e saudável;
  • Impedir doenças renais.

Além disso, ainda há outros benefícios da hidratação do corpo de forma correta, sendo estes apenas os mais conhecidos.

Assim, mais uma vez temos certeza de que realmente precisamos da água circulando pelo nosso corpo. Porém, uma pergunta permanece: quanto de água eu preciso beber?

Vejamos:

QUANTO DE ÁGUA PRECISO BEBER?

Nutricionistas concordam que é recomendado ingerir de 1,500 a 3,000 litros de água, ou pelo menos de 30 a 40ml/kg de peso corpóreo de água completamente pura.

Tá pensando que acabou?

Precisamos também do consumo de sucos naturais, chás e até café para que nosso organismo seja mantido em perfeito equilíbrio (ou quase).

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Para uma resposta mais de acordo com você, você pode ir a um nutricionista diretamente e esperar que ele lhe dê uma resposta que se adeque ao seu tipo e condição física.

Muitas vezes, precisamos estabelecer a necessidade exata, mas isso não chega a ser muito fácil, já que sentimos mais essa necessidade dependendo de taxas metabólicas, gasto de energia no organismo, eliminação de líquidos e até mesmo condições ambientais.

JÁ BEBEU ÁGUA HOJE?

Tendo em mente a grande importância da hidratação do corpo, deixamos uma pergunta para você responder diariamente: quanto de água já bebeu hoje? Não deixe que seu corpo sinta abstinência de água, mas preocupe-se sempre em mantê-lo hidratado corretamente.

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VERÃO E ALIMENTAÇÃO: O QUE RECOMENDAMOS?

verão

Alimentação e verão precisam ficar bem alinhados para garantir uma boa saúde.

Sendo assim, que tal algumas dicas em relação a este assunto?

Então vamos lá!

ALIMENTAÇÃO E VERÃO

O verão é uma época incrível para aproveitarmos os dias de sol ao ar livre. Contudo, é preciso estar atento, também, à alimentação.

Quando a gente pensa em verão, logo vem à mente a saúde da pele bem como em manter uma boa forma para curtir as praias, piscinas, clubes, entre outros. Contudo, na estação mais quente do ano, é importante ficar atento com a alimentação. A alimentação é o segredo para passar o verão tranquilo, saudável e leve.

De acordo com a nutricionista Carolina Baliere, os alimentos mais recomendados para essa estação são aqueles que hidratam mais o corpo, tais como os chás, sucos de frutas, além do consumo de alimentos ricos em betacaroteno, como cenoura e abóbora, por exemplo.

O apetite se modifica muito por conta das altas temperaturas e o corpo passa a pedir mais líquidos e minerais, que são eliminados constantemente através da transpiração. Os alimentos que estamos acostumados a comer em temperaturas mais amenas precisam ser substituídos por refeições mais leves, mas nem por isso menos nutritivas.

E aí? Vamos mudar os hábitos alimentares?

QUAIS ALIMENTOS DEVEMOS BUSCAR COM MAIS MAIS FREQUÊNCIA?

Antes de tudo, é interessante que a gente fracione as refeições. No verão, não conseguimos comer tanto como no inverno. Tendo em vista que no inverno o corpo pede mais calorias e carboidratos para se manter aquecido. Sendo assim, o ideal é fazer as refeições de 3 em 3h para garantir saciedade e nutrição ao longo do dia.

SUBSTITUIÇÕES SAUDÁVEIS

Os alimentos gordurosos, como as frituras, por exemplo, devem ser trocadas por gorduras do bem, encontradas no abacate, no coco, ovos, castanhas, linhaça e chia.

E que tal fazer uma substituição extraordinária do refrigerante e sucos prontos, por Kefir de Frutas e/ou sucos da fruta?

verão

CONSUMA ALIMENTOS EM SUA FORMA NATURAL

Verdura, legumes e frutas são melhores naturais, isto garante uma absorção completa dos nutrientes contidos nesses alimentos. Além disso, quanto mais refrescante for a alimentação, melhor.

Então, nada melhor para refrescar o paladar do que uma boa salada fresquinha, não é mesmo?

As mais comuns podem levar, tomate, pepino, folhas verdes. Contudo, algumas pessoas diversificam usando frutas também.

Leia também: SUCO VERDE COM KEFIR – RECEITA

FRUTAS

No verão é a melhor hora para consumi-las. Podemos ser generosos no consumo delas e buscar variações também. As frutas cítricas refrescam, imunizam o corpo e ainda é possível fazer sucos e refrescos com ela.

PREFIRA CARBOIDRATOS COMPLEXOS

Alimentos como batata doce, inhame e macaxeira, por exemplo, fornecem energia e mais nutriente do que os pães e torradas que são fontes de carboidratos simples. Esses alimentos vão ajudar a ter mais disposição para enfrentar a rotina diária.

EM HIPÓTESE ALGUMA SE ESQUEÇA…

BEBA ÁGUA!

verão

Manter o organismo hidratado é de extrema importância.

Todas essas informações não excluem o cuidado com a pele. É só um plus para manter tudo em equilíbrio.

ATIVIDADES FÍSICAS TAMBÉM SÃO IMPORTANTES

Segundo a Organização Mundial de Saúde, a OMS, 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, já pode ajudar a manter o organismo mais equilibrado e saudável. As atividades físicas também são responsáveis por gerar ainda mais energia, prevenir as doenças cardiovasculares e fortalecer os ossos e músculos, garantindo qualidade de vida e longevidade.

Cuide-se!

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