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O SONO E O MAGNÉSIO – ENTENDA A RELAÇÃO

o sono e o magnésio

Ainda que o estresse advindo da correria do dia a dia possa afetar a qualidade do sono, sabe-se que a carência de magnésio também pode provocar esse problema.

Isso porque esse nutriente está envolvido no processo de regulação de uma série de hormônios responsáveis por propiciar uma sensação de relaxamento ao cérebro. Já a deficiência do mineral pode gerar ansiedade.

Com o intuito de falar mais sobre o assunto, explicamos a relação entre o consumo de magnésio e o sono. Mostramos os benefícios desse mineral e por que ele é indicado para pessoas insones. Aproveite a leitura!

A RELAÇÃO ENTRE O SONO E O MAGNÉSIO

Estudos já confirmaram a relação entre o sono e esse mineral. De fato, a deficiência dele pode causar uma série de transtornos que podem levar à insônia.

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Nesse sentido, temos que níveis inadequados dessa substância levam ao aumento da produção de cortisol. Esse hormônio é o principal responsável pelos sintomas do estresse.

Ademais, o magnésio em níveis insuficientes também pode levar a picos maiores de ansiedade.

Essas duas condições dificultam em muito o relaxamento necessário a uma boa noite de sono.

Assim, o estresse e a ansiedade são dois dos elementos que mais podem contribuir para o quadro de insônia.

Por sua vez, o conjunto de todos esses elementos pode levar à depressão ou agravar os sintomas dessa doença.

Além de propiciar a redução do estresse e da ansiedade, o consumo de alimentos ricos em magnésio pode ainda aumentar o tempo de sono.

Afora isso, esse nutriente possibilita noites ininterruptas de sono, além de facilitar o adormecimento.

Outra função desse mineral é evitar que os sinais emitidos pelo cálcio e o glutamato cheguem até os receptores nervosos e causem excitação em excesso.

Dessa forma, o consumo do magnésio ajuda na regulação da excitação, o que facilita ainda mais o relaxamento físico e mental.

COMO UTILIZAR O MAGNÉSIO PARA MELHORAR O SONO?

AJUSTANDO A DIETA

Antes de qualquer coisa, é preciso que se inclua na dieta alimentos que sejam fontes desse nutriente.

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Entre esses alimentos, podemos indicar o espinafre, o chocolate amargo e a alcachofra.

Alguns peixes também são fontes ricas desse mineral, tais como a cavala e o salmão.

Frutas como a banana, o abacate e o figo também são indicadas como fontes do nutriente.

APLICANDO MAGNÉSIO SOBRE A PELE

Esse mineral também pode ser absorvido por meio de produtos de uso tópico. Entre esses produtos podemos indicar o óleo de magnésio e os sais de Epsom.

Essa substância pode ser aplicada sobre a pele durante o banho, o que pode proporcionar uma profunda sensação de relaxamento.

Já o óleo feito a partir do mineral pode ser passado sobre a pele seca. O ideal é que se massageie a pele suavemente.

SUPLEMENTOS

Ainda que os alimentos ricos nesse nutriente sejam importantes para manter a boa qualidade do sono, nem sempre eles são suficientes.

Isso porque o sistema digestivo tem muita dificuldade em absorver o mineral. Para que se tenha uma ideia, do total de magnésio ingerido, no máximo 50% é de fato absorvido pelo organismo.

Leia também: SUPLEMENTOS INTELIGENTES – MAGNÉSIO

Para suprir essa falta, o mais recomendado é fazer o uso dos suplementos. Esses produtos contêm uma alta concentração da substância, o que propicia a quantidade adequada de nutrientes.

BOAS NOITES DE SONO COM O MAGNÉSIO

À vista do que foi dito, podemos concluir que esse nutriente é fundamental para que se possa ter uma noite de sono reparadora.

De fato, o magnésio pode evitar a agitação proveniente do estresse e da ansiedade, proporcionando uma maior sensação de relaxamento.

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ALIMENTOS NO PRÉ-TREINO – O QUE CONSUMIR?

alimentos no pré-treino

Saber quais alimentos ingerir no pré-treino é fundamental para garantir a energia que o corpo precisa para a realização de uma atividade física. De fato, somente com uma alimentação adequada pode-se garantir um bom rendimento.

Sem uma refeição que garanta uma quantidade de carboidratos mínima, é possível que os resultados obtidos não sejam satisfatórios. Ademais, problemas como tonturas podem ocorrer durante o exercício.

Com o intuito de falar mais sobre o assunto, indicamos alguns alimentos que não podem faltar em uma refeição antes de uma sessão de treinos. Para saber quais são eles, basta prosseguir na leitura! 

ALIMENTOS ESSENCIAIS NO PRÉ-TREINO

BATATA DOCE

A batata doce é um dos alimentos mais recomendados por ter baixo índice glicêmico.

Isso significa dizer que ele promove uma maior sensação de saciedade, sendo indicada principalmente para pessoas que buscam perder peso.

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Afora isso, esse alimento contém pouca gordura, sendo também uma rica fonte de minerais. Entre esses minerais, podemos citar o ferro, o cálcio, o potássio e o fósforo.

A batata doce é rica também em carboidratos, um nutriente fundamental para prover o corpo com a energia necessária aos treinos.

BANANA – ALIMENTOS PRÉ-TREINO

Outro alimento rico em carboidratos é a banana. Seu consumo propicia mais energia para os treinos.

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Além disso, essa fruta é rica em potássio. O consumo desse mineral antes dos treinos pode evitar uma série de problemas, como câimbras.

A banana também é rica em fibras, sendo indicada para pessoas que desejam diminuir a vontade de comer após o treino.

No entanto, a presença desse nutriente pode afetar pessoas que têm sensibilidade a ele. Para estas, o consumo da banana é adequado somente se feito bem antes da rotina de treinos.

Leia também: KEFIR ANTES OU DEPOIS DO TREINO?

AÇAÍ

O açaí é largamente consumido pelos praticantes de atividades físicas de diversos tipos.

Isso porque ele é uma excelente fonte de carboidratos, garantindo energia para todo o treino.

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De fato, trata-se de uma fonte de energia concentrada e uma pequena porção já é suficiente para garantir um bom desempenho.

Ademais, o açaí possui cafeína. Essa substância pode oferecer ainda mais disposição para os treinos.

O ideal é consumir esse alimento com mel ao invés de açúcar, haja vista que este último ingrediente pode tornar a porção muito mais calórico do que o necessário.

OVOS – ALIMENTOS PRÉ-TREINO

O ovo é um alimento fundamental para quem deseja ter mais hipertrofia muscular.

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A razão para isso é o fato de esse alimento uma das mais ricas fontes de proteína que existem.

Os ovos podem ser preparados de diversas formas. É possível comê-los mexidos, cozidos ou fazer omeletes.

É possível ainda misturá-los com outros alimentos nutritivos, como a massa de tapioca.

Nesse caso, alia-se uma ótima fonte de proteínas (ovos) com um alimento rico em carboidratos (tapioca).

WHEY PROTEIN

A whey protein é um dos suplementos mais conhecidos pelos praticantes de musculação que desejam obter a hipertrofia.

Isso porque esse composto é rico em proteínas. Ademais, o fato de a whey protein ser em pó e misturada a leite em vitaminas permite uma mais rápida absorção dos nutrientes.

Além disso, esse produto é também muito indicado para pessoas que já estão há pelo menos duas horas sem consumir nenhum tipo de proteína.

Ainda que não seja recomendado substituir alimentos por suplementos, a whey protein pode, eventualmente, suprir a demanda de proteínas do corpo.

CUIDADOS COM A ALIMENTAÇÃO PARA MELHORES RESULTADOS NOS TREINOS

Assim, podemos concluir que ter uma alimentação adequada é fundamental para garantir a qualidade da rotina de atividades físicas.

De fato, um pré-treino bem pensado, com a quantidade certa de carboidratos e proteínas, pode fazer a diferença nos resultados.

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QUIABO – ALIADO NO COMBATE À DIABETES

quiabo

O quiabo é um legume conhecido por suas propriedades extremamente benéficas para a saúde. De fato, este alimento é rico em vitaminas, minerais e água, além de ser uma fonte de fibras.

No entanto, o que poucas pessoas sabem é que esse legume também pode ajudar no controle da diabetes. Atualmente, já se sabe que a composição desse alimento permite o controle efetivo do índice glicêmico.

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Uma receita muita indicada é conhecida como água de quiabo. Com o intuito de falar mais sobre ela, apresentamos um conteúdo inteiramente dedicado ao assunto. Aproveite a leitura!

AS PROPRIEDADES DO QUIABO

Antes de entender os benefícios da mistura desse legume com a água, é preciso entender por que ele pode ser útil no controle e prevenção da diabetes.

Antes de qualquer coisa, devemos chamar atenção para o fato de que esse alimento realmente pode fazer a diferença no controle dos níveis de açúcar no organismo.

Isso se deve ao fato de ele ser uma rica fonte de fibras. Esse nutriente em grandes quantidades, por sua vez, diminui a absorção de carboidratos pelo corpo.

As fibras desse legume estão concentradas principalmente na mucilagem do legume, também conhecida como “baba”.

Ademais, o quiabo tem propriedades diuréticas que reduzem a concentração de líquidos no corpo. Esse efeito também ajuda no controle dos índices glicêmicos.

Além disso, esse alimento é muito nutritivo, visto que contém vitamina A e C, além de ser um poderoso antioxidante.

Leia também: FIBRAS ALIMENTARES – CONHEÇA ALGUMAS

A ÁGUA DE QUIABO

Essa receita foi inventada por um grupo de jovens estudantes mineiros. Inicialmente, o legume foi testado em animais. 

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Nesses experimentos, verificou-se uma redução considerável dos índices glicêmicos das cobaias.

A partir de então, os jovens testaram os efeitos da mucilagem em humanos, obtendo resultados muito satisfatórios.

Em seguida, procuraram desenvolver um modo de tornar possível o consumo do quiabo mais simples, de modo a beneficiar o maior número de pessoas.

Foi então que surgiu a ideia da solução que mistura a água com a “baba” do legume. De fato, é muito simples fazer essa receita. Para isso, basta seguir os passos a seguir:

  • Corte dois quiabos ao meio;
  • Coloque-os em um copo cheio de água, sem as pontas;
  • Aguarde até que a mucilagem saia por completo do quiabo.

Pode-se também colocar os legumes cortados em outros líquidos, como no suco de limão.

CURA DIABETES?

No entanto, é necessário fazer uma ressalva no que concerne ao consumo dessa solução.

Isso porque há relatos de pessoas que abandonam por completo o uso da medicação para controle da diabetes e passam a tomar apenas a mucilagem com água.

É necessário ressaltar que, embora seja muito efetiva no controle da glicemia, essa solução não substitui a medicação receitada por um médico.

Antes, ela pode ser um complemento tratamento estipulado por um profissional qualificado.

Ademais, é preciso que se tenha em mente que a diabetes não tem cura, podendo apenas ser controlada.

Nesse sentido, a água de quiabo serviria para controlar a glicemia de modo a evitar os sintomas inconvenientes da doença.

Esse alimento pode ainda favorecer a manutenção de uma dieta saudável, o que é fundamental para o controle da diabetes. Além de poder ser consumido com a água, ele também pode ser acrescentado a muitas outras receitas.

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UMA RECEITA SIMPLES E MUITO RECOMENDADA PARA DIABÉTICOS

Assim, podemos dizer que essa solução é muito recomendada para pessoas com diabetes, haja vista que pode diminuir os índices glicêmicos de maneira significativa.

De fato, a água de quiabo é feita a partir da mucilagem do legume, o qual é rico em fibras. Esses nutrientes, por sua vez, diminuem a absorção de carboidratos pelo organismo.

E você, já tinha conhecimento de todos os benefícios que esse legume pode proporcionar para pessoas com diabetes? Comente!

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MELANCIA – CONHEÇA OS BENEFÍCIOS

melancia

É uma opinião bastante difundida a de que o consumo de frutas pode ter efeitos benéficos para a saúde. No entanto, poucos sabem quais são os benefícios da melancia.

melancia magali gif

No entanto, essa fruta tem uma série de propriedades que podem fazer a diferença em qualquer dieta. Entre os benefícios propiciados por ela, podemos citar sua ação sobre os músculos, o coração e os rins.

Com o intuito de falar mais sobre esse assunto, explicamos em detalhes as vantagens que se pode ter ao incluir a melancia na dieta. Para saber mais, basta prosseguir na leitura!

OS BENEFÍCIOS DA MELANCIA PARA O CORAÇÃO

A ingestão pode propiciar uma maior vasodilatação, o que facilita a circulação sanguínea.

Dessa forma, ocorre também um melhor controle da pressão arterial. Esse efeito é ocasionado pela transformação da citrulina em arginina, a qual é utilizada pelo óxido nítrico para sintetizar o gás da mesma substância.

É esse gás que tem o efeito vasodilatador. Outro nutriente presente na melancia e que contribui com esse mesmo efeito é o potássio.

Ademais, nutrientes como a vitamina C e o licopeno podem auxiliar no combate à formação de placas nas artérias. Isso porque esses nutrientes combatem a oxidação de lipídios e proteínas.

A MELANCIA: BENEFÍCIOS PARA OS MÚSCULOS

Conforme já mencionamos, ela é uma rica fonte de potássio, o qual é um nutriente envolvido nos processos que ocorrem durante a contração dos músculos.

Por isso a ingestão dessa fruta é muito recomendada para atletas de diversas modalidades esportivas.

melancia

Só para exemplificar, a melancia é muito consumida por praticantes de musculação, pois auxilia no processo de reparação muscular. 

Nesse caso, consumir a fruta até meia hora antes da atividade física propicia melhores resultados nos treinos.

Ademais, a melancia é uma fruta muito recomendada para quem deseja ganhar massa magra sem correr o risco de ingerir muitas calorias.

De fato, essa fruta tem apenas apenas 30 gramas de calorias a cada 100 gramas de porção, ao passo que a mesma quantidade de banana contém 89 gramas.

Leia também: FIBRAS ALIMENTARES – 10 FRUTAS RICAS

PREVINE A DISFUNÇÃO ERÉTIL

A melancia também pode ser consumida para combater a disfunção erétil. Esse benefício está também relacionado à presença de citrulina na fruta.

Esse nutriente permite a produção do óxido nítrico. Esse nutriente é um potente vasodilatador, o que permite a maior irrigação da área em que ficam situados os genitais.

No entanto, é importante salientar que o consumo da melancia com essa finalidade deve aproveitar todas as partes da fruta.

Isso porque a citrulina se concentra principalmente na casca e nas sementes da melancia.

OS BENEFÍCIOS DA MELANCIA PARA OS OSSOS

A melancia é rica em uma substância chamada licopeno, a qual favorece em muito os processos que envolvem a formação dos tecidos ósseos.

Por esse mesmo motivo, o consumo regular dessa fruta pode reduzir as chances de aparecimento da osteoporose.

Isso ocorre porque o licopeno tem uma ação antioxidante, o que retarda o processo de degradação dos tecidos ósseos.

Ademais, o licopeno estimula a produção dos osteoblastos, os quais são substâncias imprescindíveis para a formação dos ossos.

COMBATE AO CÂNCER

Por ter uma potente ação antioxidante a melancia pode ajudar a prevenir diversos tipos de câncer.

Isso porque existem três nutrientes que, quando combinados, exercem um forte combate a esse tipo de doença. Estamos falando da vitamina C, do betacaroteno e do licopeno.

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MAIS SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA

Assim, podemos concluir que essa fruta é um alimento com alto valor nutricional. Seu consumo pode trazer uma melhora significativa da qualidade de vida.

De fato, os benefícios da melancia vão desde a prevenção de doenças até a melhoria da performance de atletas.

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INSULINA – VOCÊ SABE PARA QUE SERVE?

insulina

Talvez você já tenha ouvido falar sobre insulina, mas faz alguma ideia de para que ela serve? Ou ainda, o que ela é de fato?

Muito conhecemos da insulina por ser falado que os diabéticos devem inserir doses da mesma durante seus dias de vida.

Nesse artigo você irá descobrir o que é e para que serve a insulina e por que ela ficou tão famosa pela necessidade dos diabéticos.

Então, continue acompanhando e boa leitura! 

PARA QUE SERVE A INSULINA?

Insulina é um hormônio que transporta a glicose inserida no sangue após as refeições até nossas células.

Exatamente, ela não é a injeção que os diabéticos tomam, mas sim o conteúdo da aplicação.

Sendo assim, levar a glicose às nossas células é o que garante a energia de nosso corpo, sua disposição e o bom funcionamento do mesmo. Dessa maneira, é um processo vital para qualquer atividade que nos propomos a realizar.

E é por este motivo que os diabéticos precisam tomar doses diárias de insulina.

Esta é um dos hormônios mais importantes do corpo, que não pode faltar caso queiramos exercer nossas rotinas. Para as pessoas portadoras de diabetes, a atividade adicional de aplicar doses de insulina no corpo passa a ser uma realidade bem comum.

insulina

Estas fazem isto para que o corpo possa assimilar a glicose no sangue nas células.

Aqueles que portam a doença não possuem destes hormônios produzidos no pâncreas. O que acaba gerando, além de indisposição, diversos problemas para a saúde de seu portador.

Alguns dos problemas causados pela ausência de insulina em nosso corpo são:

  • Retinopatia;
  • Insuficiência renal;
  • Ferimentos de difícil, para não dizer incapacidade, cicatrização;
  • Aumento na probabilidade de AVC;

Estes são alguns dos diversos problemas que a falta de insulina em nosso corpo pode acabar gerando.

ALGO QUE MUITOS DESCONHECEM

Por se tratar de hormônio gerado em nosso pâncreas, a insulina acaba por ficar mais evidente e presente em nossas vidas quando desenvolvemos diabetes.

Nós pouco nos interessamos em descobrir mais sobre nosso próprio corpo, o que ocasiona em, muitas vezes, poucas informações em relação a algumas situações que podemos passar.

Entenda, auto índice de glicose em seu sangue não é o que, verdadeiramente, válida a doença que sofrerá. O alimento com uma das maiores taxas de responsabilidade por ocasionar o desenvolvimento da doença é nosso famoso macarrão com arroz.

O excesso de carboidrato pode acabar por danificar nosso pâncreas, terminando assim, em sua baixa produção de hormônios. Por conta disso, o açúcar fica localizado no sangue, e acabamos por associar que açúcar demais é sinônimo de diabetes.

Leia também: KEFIR NA DIABETES – PODE SER UM ÓTIMO ALIADO

UM AGENTE REGULADOR

Dentro do pâncreas, também geramos outro hormônio, este que é o contrário da insulina, chamado de glucagon.

Este componente corpóreo atua liberando a glicose armazenada em nossa gordura, fígado e músculos no sangue, para que o corpo possa utilizar quando os níveis de açúcar estiverem mais baixos.

A ação de ambos em conjunto é muito importante para nós, visto que estes regulam juntamente a quantidade de glicose no sangue, impedindo a falta ou excesso deste, visto que em ambos os casos, o organismo acaba por sofrer.

QUANDO PRECISO TOMAR INSULINA?

Insulina sintética é necessária quando o corpo não consegue produzir o hormônio por conta própria em quantidades necessárias.

insulina no organimo

A insulina sintética imita a secreção da natural dentro do corpo ao longo do dia. Por esta razão que existem tipos variados, que se diferenciam pela rapidez que agem sobre a glicose dentro do sangue.

UM AGENTE AGORA CONHECIDO

Apesar de insulina ser tratada como um sinônimo de diabetes, devemos lembrar que ela nada mais é que um hormônio extremamente necessário do nosso corpo.

É justamente para evitar complicações que sempre devemos nos alimentar bem. Toda a saúde tem sua importância na parte alimentar, e deve ser levada a sério e tomada os devidos cuidados.

Sempre é válido visitar um médico para se informar mais sobre o tipo da sua doença e qual deve ser o tratamento aplicado. Mas antes de tudo, previna-se!

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FRUTAS DA ESTAÇÃO – É MAIS SEGURO COMÊ-LAS

frutas da estação

Poucas pessoas sabem, mas as frutas da estação são não somente mais saborosas como também mais saudáveis. Isso ocorre porque essas frutas são facilmente cultivadas, não necessitando de muita interferência do homem para crescerem.

frutas da estação

Por esse mesmo motivo, é mais recomendável ingerir apenas as frutas da respectiva estação. Ademais, ao consumir apenas os produtos característicos de cada época do ano, contribui-se também para a preservação do meio ambiente.

Com o intuito de falar mais sobre o assunto, explicamos os motivos pelos quais se deve inserir na dieta apenas as frutas típicas de cada estação. Para saber mais, basta prosseguir na leitura!

RAZÕES PARA ESCOLHER AS FRUTAS DA ESTAÇÃO: O MAIOR VALOR NUTRICIONAL

Antes de qualquer coisa, devemos dizer que essas frutas costumam ter um valor nutricional bem mais alto do que as que são cultivadas fora de sua época.

Só para exemplificar, uma determinada fruta pode ter valores nutricionais diferentes em épocas distintas do ano.

Assim, algumas frutas se desenvolvem mais plenamente em determinadas épocas, o que favorece a qualidade dos produtos obtidos nas colheitas.

Isso porque, nessas épocas, algumas plantas conseguem captar melhor os nutrientes de que precisam.

Leia também: FIBRAS ALIMENTARES – 10 FRUTAS RICAS

FRUTAS COM MENOS AGROTÓXICOS

Por terem mais facilidade de conseguirem extrair do solo os nutrientes necessários ao seu desenvolvimento, as plantas da estação necessitam de menos agrotóxicos.

Ademais, elas crescem mais resistentes a pragas e doenças. O que também diminui o uso de produtos tóxicos, como os pesticidas.

frutas

Ao contrário, as frutas que são cultivadas fora da estação necessitam de um volume maior de pesticidas e agrotóxicos para crescerem.

Por isso, elas podem conter uma maior quantidade desses produtos químicos, o que também prejudica o valor nutricional das frutas.

SÃO MAIS BARATAS

Comer frutas respeitando a sazonalidade é também mais seguro para o orçamento.

Isso porque elas demandam menos investimento da parte dos produtores para serem cultivadas.

De fato, por seu cultivo ocorrer na época certa, essas plantas demandam menos cuidados com agrotóxicos.

De outro modo, as frutas que são produzidas fora de sua estação têm seu preço final encarecido devido ao alto investimento em insumos necessários ao seu cultivo.

Alguns supermercados inclusive disponibilizam a seus clientes tabelas nas quais são indicadas as frutas da estação.

Para concluir esse tópico, além de propiciar alimentos mais nutritivos e saudáveis, a estação também proporciona frutas muito mais baratas.

FRUTAS COM MUITO MAIS SABOR

Fora a questão da segurança, as frutas da estação são bem mais saborosas do que as produzidas fora da época apropriada.

Isso ocorre porque a pouca adaptabilidade de determinadas espécies às estações diversas não permite o pleno desenvolvimento dos frutos. Além do que, o uso de agrotóxicos interfere no sabor original das frutas.

frutas da estação

O CONSUMO DE FRUTAS DA ESTAÇÃO É MAIS SEGURO PARA O MEIO AMBIENTE

Além de ser mais seguro para a saúde, o consumo de frutas respeitando a sazonalidade também é mais seguro para o meio ambiente.

Isso porque o cultivo de frutas que não são características de determinada estação é muitas vezes prejudicial ao solo e aos aquíferos. Mais uma vez, os culpados são os agrotóxicos, pesticidas e outros produtos.

Afora isso, o solo preparado para esse tipo de cultivo recebe um tratamento especial, com a aplicação de produtos químicos que facilitam o crescimento das plantas.

FRUTAS MAIS SABOROSAS E SAUDÁVEIS

Assim, podemos concluir que consumir frutas observando a sua sazonalidade é muito mais benéfico para a saúde. 

Além do que, as frutas da estação têm mais sabor e custam menos, haja vista que necessitam de menos agrotóxicos.

E você, costuma observar a estação ao comprar frutas? Compartilhe sua experiência!

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GASTRITE E O USO DE PROBIÓTICOS

gastrite

Você sabia que o Kefir pode auxiliar na proteção da mucosa gástrica e dessa forma ser um forte aliado contra a gastrite?

Vamos entender?

Então vamos nessa!

Mas antes…

O QUE É GASTRITE?

A gastrite é uma inflamação do revestimento interno do estômago. Pode ser aguda, quando aparece de repente e dura pouco, assim também crônica, quando se instala aos poucos e leva muito tempo para ser controlada (Biblioteca Virtual em Saúde, 2019). 

gastrite

CAUSAS

  •  Uso prolongado de medicamentos como aspirina bem como anti-inflamatórios;
  •  Consumo de álcool;
  •  Hábito de fumar;
  •  Infecção pela bactéria Helicobacter pylori;
  • Gastrite autoimune – ocorre quando o sistema imune produz anticorpos que agridem e destroem as células gástricas do próprio organismo.

SINTOMAS

  •  Dor de estômago intensa;
  •  Azia;
  •  Indigestão;
  •  Sensação de estufamento;
  •  Perda de apetite;
  •  Náusea e vômito;
  •  Presença de sangue nas fezes assim também no vômito.

TRATAMENTO PADRÃO DA GASTRITE

O tratamento padrão contra gastrite hoje na medicina tradicional tem sido o uso de IBP (“prazóis”) + antibióticos. Uma das formas é a chamada terapia tripla (IBP + amoxicilina + claritromicina), com a finalidade de eliminar a bactéria H. pylori do estômago.

tratamento de gastrite

Ocorre que este tipo de terapia apresenta alguns problemas:

  • Os antibióticos matam além das bactérias patogênicas, as bactérias probióticas, provocando um desequilíbrio na microbiota intestinal (disbiose);
  • A bactéria H. pylori está se tornando resistente aos antibióticos, sendo assim há uma taxa de insucesso do tratamento;
  • Alguns pacientes interrompem o tratamento devido ao surgimento de efeitos colaterais (náusea, vômito, dispepsia, dor abdominal bem como diarreia e cefaleia).

Claro que o tratamento da gastrite tem que levar em conta a sua causa e, além dos medicamentos prescritos pelo médico, é possível contornar o problema mudando a alimentação e melhorando o estilo de vida.

GASTRITE E O USO DE PROBIÓTICOS/KEFIR

Há vários artigos científicos que comprovam que o uso de probióticos pode auxiliar na erradicação do H. pylori.

Os probióticos se aderem à mucosa do estômago e produzem substâncias bactericidas que impedem a colonização de Helicobacter pylori. Assim também atuam no sistema imunológico auxiliando na redução da inflamação das células estomacais.

Leia também: REFLUXO E O USO DE PREBIÓTICOS E PROBIÓTICOS

Além disso, há estudos que demonstraram que o uso do Kefir protege o estômago de lesões provocadas pelo uso de aspirina, revelando o efeito protetor da mucosa do estômago do uso de probióticos.

kefir gastrite

É importante informar que o Kefir de leite pode causar indigestão em indivíduos com gastrite, devido a alta concentração de cálcio. Neste caso, o indivíduo pode fazer uso do Kefir de frutas, já presente no mercado. Por sua vez, o Kefir de frutas é um pouco mais ácido, sendo assim, o corpo precisa se adaptar ao consumo. Esta adaptação à acidez pode causar refluxo, sensação de azia e até mesmo diarreia. Contudo, após o período de adaptação, o indivíduo geralmente tem uma resposta bem positiva em seu organismo como um todo. 

Lembrando que é sempre importante conversar com profissionais competentes da área de nutrição, assim também médicos que acompanham o andamento da sua gastrite. 

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BENEFÍCIOS DO COLÁGENO – SAIBA UM POUCO MAIS

benefícios do colágeno

Se você se preocupa com a sua pele, já deve ter ouvido falar de todos os benefícios que o colágeno pode oferecer.

Esta que é uma proteína encontrada em carnes e até mesmo nas deliciosas gelatinas. Traz diversos benefícios à saúde, além daquela ajudinha no visual.

Sendo assim, no artigo de hoje, você encontrará variados benefícios do colágeno que farão você perceber o quão importante este é para nossa saúde. Mais ainda do que conseguiria imaginar!

Aproveite e boa leitura!

OS BENEFÍCIOS DO COLÁGENO NA NOSSA VIDA

Colágeno, como dito anteriormente, é uma proteína.

Este dá a nossa pele a firmeza, elasticidade e estrutura que podemos observar nela. Apesar de ser produzido naturalmente pelo corpo, pode ser ingerido a partir de diversos alimentos, sendo carnes e gelatinas um grande exemplo de fontes ricas desta proteína.

Mas ela vai além de nossa pele.

benefícios do colágeno

O colágeno também é importante para manter as células unidas em tecidos espalhados pelo corpo. Este também auxilia a manter os tendões, os ligamentos e as articulações sempre saudáveis, visto que estes lugares possuem grande concentração muscular.

QUANDO DEVO ME ALIMENTAR DE COMIDAS RICAS EM COLÁGENO?

Não existe uma regra específica para comer alimentos que são ricos desta proteína.

Entretanto, ao observar alguns sintomas em seu corpo, deve ser ingerido uma maior quantidade de alimentos que trazem grande concentração do colágeno.

Leia também: COLÁGENO – CONHEÇA 5 ALIMENTOS

Algumas das situações onde o consumo adicional é recomendado são:

  • Diminuição da espessura dos fios de cabelo;
  • Aumento da flacidez e perda de elasticidade da pele;
  • Pele mais ressecada e fina;
  • Dores nos joelhos e cotovelos;
  • Surgimento de rugas e linhas de expressão.

Apesar de comuns, estas são algumas das situações nos quais o corpo dá sinais que está faltando colágeno em sua refeição, que pode ser facilmente corrigido ao inserir, por exemplo, a gelatina como sobremesa após as refeições.

Mas, caso os sintomas estejam mais graves, pode ser que seja necessário tomar algum medicamento para regular os níveis de colágeno dentro do corpo.

Contudo, os produtos ricos nesta proteína adentram com mais força em sua dieta a partir dos 50 anos de idade.

colágeno

É por essa época que o corpo acaba por diminuir a produção natural de uma maneira drástica, o que leva a explicação da aparência envelhecida.

Vale ressaltar que qualquer mudança na dieta ou procura de algum suplemento para reforçar a produção de nosso corpo deve ser acompanhado por um especialista em saúde, para evitar quaisquer imprevistos ou anormalidades que o que estamos prestes a ingerir possa nos causar.

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DO COLÁGENO

Como dito antes, o colágeno agrega diversos benefícios a nossa vida, em diversos pontos. Entretanto, existem certas vantagens que sobressaem do mesmo, como:

  • Fortalecer as unhas;
  • Fortalecer o cabelo e melhorar o aspecto;
  • Aumenta a elasticidade da pele;
  • Retarda o surgimento de rugas e linhas de expressão no rosto;
  • Previne a celulite;
  • Retarda o envelhecimento.

Colágeno é uma proteína poderosa, que muitas vezes subestimamos e pelos pontos citados, dá para se perceber o porquê de ser tão importante.

Então, apostar em uma alimentação balanceada é sempre a melhor dica a se dar quando falamos de manter a saúde em dia. Todos os alimentos são importantes por algum motivo, e mais motivos além do que você conhece.

E mesmo caso você, leitor, não coma carne, a gelatina é uma ótima opção para se ingerir colágeno. Saudável, nutritiva, e gostosa, ainda mais em dias de calor!

MUITO MELHOR DO QUE IMAGINAVA?

Antes de ler o artigo, você tinha alguma ideia de quantos benefícios diferentes essa proteína poderia oferecer para sua saúde?

O colágeno é muito importante para nosso desenvolvimento corpóreo, ainda mais quando praticamos atividades físicas, visto que ele ajuda no ligamento dos músculos.

Assim também, para as mais vaidosas, também auxilia a pele a ter uma aparência mais jovial!

Inclua em sua alimentação e aproveite de todos os benefícios do colágeno!

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ESTUDANTES – ALIMENTOS QUE AUXILIAM

estudantes

Atualmente é muito comum que os estudantes se preocupem com os diversos aspectos de suas vidas. Sendo assim, procuram por alimentos que melhoram o aprendizado e bloqueiam a ansiedade.

Geralmente a alimentação saudável é uma preocupação das pessoas doentes. Assim também para quem faz atividades físicas e para aqueles que adotam dietas especiais.

Contudo, para o universitário, para o vestibulando ou o concurseiro, a alimentação também pode ajudar na rotina de estudos. 

estudantes e alimentação"

A boa dieta pode auxiliar e proporcionar melhorias na concentração dos estudantes, no controle da ansiedade, ajuda a relaxar. Além disso, preserva a memória bem como aumenta a disposição desses estudantes.

Dessa maneira, o aluno estará mais disposto para encarar horas de estudos, lendo livros e fazendo anotações. 

ALIMENTOS QUE MELHORAM O APRENDIZADO DOS ESTUDANTES – OLEAGINOSAS E PEIXES

O ômega 3 é um dos grandes segredos entre os componentes necessários para ajudar no aprendizado. Se trata de um complexo de ácidos graxos que é responsável pelos seguintes benefícios:

  • Saúde do cérebro;
  • Memória;
  • Desenvolvimento cognitivo;
  • Concentração.

Também ajudam a melhorar as funções dos neurônios, e até é capaz de prevenir contra doenças do sistema nervoso, como o Alzheimer. 

Sendo assim, para que você consiga ficar concentrado e lembrar de tudo no momento de provas importantes ou seminários, é indicado comer diversos tipos de peixes e oleaginosas, como nozes, avelã, castanha e amêndoas. 

O abacate, a aveia e o ovo também são alimentos que podem ser incorporados na dieta. 

CAFEÍNA – UMA EXCELENTE MANEIRA DE ESTIMULAR-SE DURANTE A ROTINA DE ESTUDOS

É comum a utilização de cafeína como estimulante. Esse tipo de alimento é conhecido por proporcionar energia. 

Para quem está em uma rotina de estudo, a cafeína é um aliado fundamental, já que vai disponibilizar bastante energia para uma maratona de estudos entre os livros. 

O café é uma bebida que não pode faltar nessa lista, mas se o estudante não for um apreciador, é indicado consumir esse produto na versão chocolate, de preferência o meio amargo, que possui forte concentração de cacau. 

Leia também: ALIMENTAÇÃO PROBIÓTICA E FUNÇÃO CEREBRAL

Outras fontes de cafeína são: chá mate, chá verde e chá preto, ou seja, há diversas opções de alimentos que melhoram o aprendizado, sendo assim, se o estudante não se familiarizar com um, ele terá outras opções. 

ALIMENTOS QUE AJUDAM ESTUDANTES NO BLOQUEIO DA ANSIEDADE ANTES DE PROVAS E SEMINÁRIOS

Um dos grandes obstáculos na vida de estudante no momento dos estudos, na hora de apresentar um trabalhado e para fazer provas é a ansiedade.

A ansiedade é um grande empecilho que atrapalha todo o esforço colocado na rotina de estudos.

estudantes e alimentação"

Além dos alimentos que melhoram o aprendizado, há também os alimentos que podem ajudar a bloquear a ansiedade.

O leite, por exemplo, possui efeitos tranquilizantes e evita a insônia, portanto, o estudante garante uma boa noite de sono antes de uma prova. 

Proteínas também podem ajudar no bloqueio da ansiedade, já que é um tipo de alimento que é responsável pela ativação da dopamina, esse hormônio tem a função de proporcionar o bem-estar. 

Desta maneira, é indicado se alimentar de carnes magras, iogurtes, feijão, vegetais, como o espinafre e lentilha. 

A vitamina C também oferta benefícios para os estudantes, pois é responsável por melhorias no humor, sendo assim, um delicioso suco de laranja pode ser um ótimo alimento que melhora o aprendizado. 

OUTROS ALIMENTOS QUE MELHORAM O APRENDIZADO

Há uma lista de alimentos que melhoram o aprendizado e todo estudante deve conhecê-los e adicioná-los na dieta:

  • Água de coco: potente energético, rica em potássio e em magnésio;
  • Grão-de-bico, agrião e ervilha: fonte de ferro, que ajuda na oxigenação do cérebro e aumenta a energia corporal;
  • Pães, frutas e tortas: transformam o açúcar em energia para o corpo. 

São diversos alimentos que melhoram o aprendizado, basta saber escolher aqueles que mais proporcionam vantagens para a sua rotina de estudo.

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CASCAS DAS FRUTAS – SAIBA COMO REAPROVEITAR

cascas das frutas

Atualmente muitas pessoas não sabem, mas tem como reaproveitar as cascas das frutas. É uma ótima maneira de conseguir adquirir vitaminas que o organismo necessita. 

A Vitamina C e a Vitamina A são nutrientes presentes nas cascas das frutas, além dos minerais e das fibras.

cascas de maçã

Outras partes de uma fruta ou de um legume que podem ser aproveitados são: sementes de alguns alimentos e alguns talos. Normalmente essas partes são utilizadas para o preparo de bolos, pães, geleias e vitaminas. 

É importante entender que para utilizar as cascas para alguma receita ou outros fins, a necessidade de lavar essa parte da fruta e tirar o acúmulo de agrotóxicos e outros resíduos é muito grande. Para quem tem a possibilidade de consumir orgânicos, o reaproveitamento das cascas é ainda mais simples.

COMO REAPROVEITAR AS CASCAS DAS FRUTAS – AS MELHORES DICAS PARA VOCÊ

Aprenda como utilizar as cascas das frutas em diversos aspectos do dia a dia. Não descarte uma parte do alimento que pode ser facilmente utilizada em diversos cenários. Dentre eles, o preparo de algum alimento, para a saúde da pele e até mesmo para limpar a casa. 

1 – ALIMENTAÇÃO

Grande parte dos alimentos podem ser reaproveitados 100%. Os sabores bem como a textura diferenciada de folhas, talos assim também as cascas podem surpreender. Tornam-se opções econômicas e interessantes para deixar o cardápio variado. 

As cascas podem ser reutilizadas em pães, geleias, saladas sucos bem como chás e bolos. São ótimas opções que ajudam no controle dos níveis de açúcar assim também na gordura presente no sangue. Além disso, auxilia no funcionamento do intestino. 

Uma dica é fazer raspadinhas ao preparar suco de limão ou de laranja. Basta ralar as cascas utilizando um ralador e colocá-las em um recipiente fechado dentro do freezer. 

cascas das frutas

É uma excelente ideia na época do calor, pois na hora de refrescar, retire as raspas do congelador e faça a raspadinha. 

Leia também: FIBRAS ALIMENTARES – 10 FRUTAS RICAS

Além de ajudar com o calor, é um antioxidante saudável e estimula na produção de colágeno natural no organismo. 

2 – BELEZA

Há como reaproveitar as cascas das frutas como ingrediente principal para esfoliante caseiro.

Uma boa ideia é utilizar a casca de banana, por exemplo, pois possui antioxidante. Assim também propriedades cicatrizantes, potássio e quando misturadas com o açúcar podem ser utilizadas na eliminação de toxinas, tonificantes e revitalização da pele.

casca de fruta

 

É ótimo utilizar as cascas de tomate ou de pepino para a redução de inchaço que pode ocorrer ao redor dos olhos.

É simples, basta pressionar a parte úmida das cascas, que devem estar frescas, contra a pele, durante pelo menos 15 minutos. 

Sendo assim, o estímulo sanguíneo acontecerá na região dos olhos e o aspecto arroxeado das olheiras irá melhorar. 

3 – LIMPEZA DA CASA

Também há como reaproveitar as cascas das frutas para auxiliar nos serviços domésticos. As cascas de limão e laranja são eficazes na limpeza de vidros, no micro-ondas e em fornos. 

As cascas de bananas podem ser utilizadas para lustrar móveis e no polimento de pratarias, pois acrescentam brilhos aos artigos. 

Outra forma de utilizar as cascas é para a higienização e na remoção de manches de velas dos móveis. 

As cascas de frutas também podem se tornar ingredientes especiais de sprays que podem ser utilizados para diversas coisas, principalmente cascas de frutas cítricas.

Ao misturar essa parte da fruta com o vinagre, o produto torna-se uma ótima opção natural na higienização e na aromatização de uma casa. 

NÃO DESPERDICE AS CASCAS DAS FRUTAS

Há diversas alternativas para utilizar as cascas para várias ações do dia a dia, basta usar a criatividade para inserir esse alimento de forma criativa e prática.

Ao saber como reaproveitar as cascas das frutas a maior parte desse alimento é utilizada, sendo assim, muito desperdício é evitado. 

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