Categoria: Saúde e bem-estar

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ALIMENTOS LIOFILIZADOS E DESIDRATADOS

Alimentos liofilizados

Não confundam alimentos liofilizados com alimentos desidratados de maneira convencional.

Vamos entender a diferença?

Então vamos nessa!

IMPORTÂNCIA DOS ALIMENTOS

Todo mundo sabe a importância de alguns alimentos na composição do cardápio. As frutas são um forte exemplo disso. Além de leves, as frutas também ajudam na hidratação e no fornecimento de vitaminas, minerais bem como de fibras para o organismo. Além da forma in natura, elas podem ser encontradas em fatias sequinhas prontas para o consumo. Sendo assim, para isto, existem dois processos diferentes que podem deixar alimentos como as frutas, sequinhas: a desidratação convencional e a liofilização.

ALIMENTOS DESIDRATADOS

Primeiramente, a desidratação convencional é um processo que utiliza o ar quente para retirar toda água presente nos alimentos através da evaporação. Sendo assim, a água que está em estado líquido passa para o estado gasoso devido ao recebimento de calor.

O resultado é parecido com o obtido na liofilização, com a desvantagem de que o calor pode interferir na qualidade nutricional do alimento, já que pode ocorrer rompimento das fibras alimentares, por exemplo. 

Leia também: SUPLEMENTOS INTELIGENTES – MAGNÉSIO

ALIMENTOS LIOFILIZADOS

Em contrapartida, o processo de liofilização é também conhecido como criossecagem ou criodesidratação. Nele, os alimentos são congelados para que toda água contida neles se transforme em gelo. Em seguida eles são colocados em uma câmara fechada e todo oxigênio é retirado, fazendo com o que mais de 90% da água presente no alimento em forma de gelo sofra um processo de sublimação. Assim, a água passa do estado sólido direto para o gasoso.

NÃO CONFUNDAM ALIMENTOS LIOFILIZADOS COM DESIDRATADOS DE MANEIRA CONVENCIONAL

alimentos liofilizados
DESIDRATAÇÃO CONVENCIONALLIOFILIZAÇÃO
A estrutura é quebrada sendo assim ocorre perda de nutrientes.Não há quebra da estrutura molecular e os nutrientes são preservados.
Os alimentos não reabsorvem a água assim não retornam ao seu estado original.Os alimentos podem ser reidratados voltando ao seu estado original.
Ocorre enorme alteração no aroma bem
como o sabor do alimentos.		Característica dos alimentos são
preservadas como aroma bem como
sabor.

É visível que apenas os liofilizados possuem as mesmas características do alimento in natura, pois é o único processo que garante a preservação da estrutura molecular. Sendo assim, isto possibilita a conservação de todos os nutrientes do alimento.

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PELE – CONHEÇA 5 ALIMENTOS BENÉFICOS

pele

A saúde da sua pele está diretamente relacionada com sua alimentação!

Sabia que dá para evitar acnes e outras inflamações na pele com a mudança de alguns hábitos alimentares?

alimentos e pele

Isso porque existem alimentos com substâncias anti-inflamatórias. Assim, são capazes de evitar o surgimento das temidas espinhas e de manter a pele sempre bem tratada.

Dá uma olhadinha aqui em alguns desses alimentos e como eles podem te ajudar!

UVA – ALIMENTO PARA SUA PELE

Além de ser uma delícia, a uva também é cheia de substâncias benéficas para o nosso corpo! No que diz respeito à saúde da pele, o grande destaque é o fato de ela possuir os compostos fenólicos, entre eles o resveratrol.

Ele tem a função de neutralizar os radicais livres (responsáveis pela oxidação da pele), diminuindo o estresse oxidativo e ajudando a combater as bactérias (que ficam geralmente presentes no rosto) causadoras das espinhas. 

DICA: Além da uva, os chocolates amargos assim também pistaches são fontes dessa substância!

PEIXES

Para quem quer evitar o surgimento de acnes na pele, outra dica interessante é incorporar tipos de peixes à alimentação.

Eles possuem o ácido graxo ômega 3, que ajuda a regular o açúcar no sangue e a reduzir a inflamação da pele. As principais fontes dessa substância são salmão, atum e a sardinha.

Além disso, os ácidos graxos ômega 3 exercem um papel protetor da pele, devido as suas propriedades anti-inflamatórias. Um exemplo disso são os estudos comprovando que a ingestão de ômega-3 está associada ao risco reduzido de câncer de pele.

DICA: Você também pode encontrar ácidos graxos na chia, linhaça, nozes bem como canela.

Leia também: PROBIÓTICOS E PELE – O AUXÍLIO QUE FALTAVA

CENOURA

O betacaroteno presente na cenoura ajuda no combate aos radicais livres que envelhecem a pele e colabora para preservar o colágeno, o que aumenta a elasticidade e a tonicidade dela.

Essa substância também ajuda a combater o surgimento de acnes na pele, pois consegue controlar a produção de oleosidade.

VOCÊ SABIA? Ah, e sabe aquele bronzeado maravilhoso? Você pode conseguir tendo o betacaroteno como aliado! Afinal, ele ajuda na formação de melanina, responsável pela pigmentação da pele e proteção contra a radiação solar.

ALHO

Comida brasileira sem alho não é comida brasileira, não é mesmo? O mais legal é que o alho, além de tempero delicioso, é outro anti-inflamatório maravilhoso para saúde!  

Ele ajuda no combate à acne, manchas e até o envelhecimento precoce. Por conter a alicina, o alho é considerado um poderoso antioxidante, anti-inflamatório e controlador de radicais livres.

ALIMENTOS INTEGRAIS – ALIMENTO PARA A SUA PELE

alimentos integrais

Alimentos integrais, como o arroz, são ótimos para serem incorporados ao seu cardápio diário. Isso porque eles são fontes de vitaminas do complexo B – importantes para o controle dos hormônios e, consequentemente, conseguem evitar o surgimento das acnes.

A vantagem dos grãos integrais é que eles não são refinados e, por isso, são mais ricos em vitaminas, minerais e diferentes nutrientes. Além disso, são fontes de fibras que, além de regularem o intestino, também ajudam a eliminar toxinas do corpo.


DICA: Comidas de fast food, chocolates ricos em gordura e doces de forma geral devem ser evitados ao máximo, pois podem favorecer o surgimento de espinhas.

Bônus: Beba bastante água!

Para quem quer evitar inflamações e manter a pele sempre hidratada, o grande segredo é beber bastante água todos os dias. Mas, caso não goste de beber muita água, você também pode recorrer às frutas mais suculentas, como a melancia, melão, morango e tomate.

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VITAMINA D3 – O SOL É UM FORTE ALIADO

vitamina d3

Está buscando a melhor forma de consumir vitamina D3?

Então, esse post é para você.

Vamos lá?

vitamina D

A EXPOSIÇÃO AO SOL É IMPORTANTE

Para que você consiga finalmente obter a vitamina D3 sem se prejudicar é tomar banho de sol por um período de 15 minutos diariamente, sem a necessidade do protetor solar.

Para pele negra ou morena o tempo deve ser de pelo menos uma hora por dia. Já que quanto mais a pele é escura mais difícil fica a produção desta vitamina.

Vale lembrar que idosos e bebês também precisam tomar banho de sol de maneira diária para que consiga prevenir possíveis deficiências desta vitamina, porém, com atenção.

Os idosos necessitam de pelo menos 20 minutos sob exposição solar para que consiga assim produzir a quantidade necessária de vitamina D3.

Leia também: VITAMINA D3 QUAIS OS BENEFÍCIOS?

QUAIS OS PREJUÍZOS DA AUSÊNCIA DA VITAMINA D3?

A ausência no corpo pode causar problemas no organismo e desencadear gripe bem como a depressão. 

  • Enfraquece os ossos;
  • Dor e fraqueza muscular;
  • Diminuição de fosforo e cálcio no sangue;
  • Osteoporose em idosos e adultos;
  • Osteomalácia em crianças.

Se você busca a vitamina D3 para o corpo, mas tem a pele clara, será necessário tomar cuidado.

vitamina d

O ideal é que você evite ao máximo a longa exposição do sol e utilizar outras alternativas como a suplementação ou alimentos. É só você buscar a mais adequada para o seu estilo de vida.

NÃO DEIXE DE UTILIZAR O PROTETOR SOLAR!

A radiação no Brasil é extremamente alta e por conta disso o uso de protetor solar é muito importante sendo indispensável em todos os dias.

Cuide da sua pele, cuide de você! Então lembre-se, saúde é o que interessa, o resto não tem pressa! Tenha cautela, mas não deixe de tomar sol.

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MEDICAMENTOS – FAÇA USO RACIONAL

medicamentos

Os medicamentos são considerados essenciais na rotina de milhares de pessoas. Seja para o controle de doenças crônicas ou mesmo para aquela dor de cabeça chata. 

Como resultado, já há uma preocupação médica em relação a automedicação, mesmo quando você tem uma receita. 

Pensando nisso, existem algumas informações que você precisa saber sobre o uso racional de medicamentos. 

Que tal descobrir mais? Então, vamos lá!

O QUE SIGNIFICA USO RACIONAL DE MEDICAMENTOS 

medicamentos

Segundo a OMS, Organização Mundial de Saúde, o uso racional de medicamentos pode ser definido como a ingestão de droga após análise e recomendação médica. 

Ou seja, sempre que um médico avalia a sua saúde ou condição clínica e indica uma opção de medicamento, você está fazendo o uso racional.

Dessa forma, o medicamento é especializado em resolver aquele problema do qual você se queixa, como uma dor de estômago, e toma as doses adequadas.  O uso racional também se refere a periodicidade. 

Em outras palavras, você tem um tempo em que deve tomar aquele remédio, sejam dias ou semanas. Mas que deve ser respeitado. 

Leia também: USOU ANTIBIÓTICOS? CONSOME PROBIÓTICOS!

O PERIGO DO USO DE MEDICAMENTOS SEM PRESCRIÇÃO MÉDICA

Diante das dores que você pode sofrer no dia a dia, é comum que a automedicação aconteça. E, na maior parte das vezes, isso não significa um risco para a saúde. 

O grande problema está na ingestão contínua de remédios sem a prescrição médica. Ou ainda quando você usa algo mais forte ou de outro paciente.

Em todo caso, é essencial dizer que a dica é sempre consultar um médico antes de tomar qualquer tipo de medicação. 

Afinal, essa consulta serve para analisar o seu caso e entender quais os possíveis motivos daquela dor ou enfermidade. Ou até mesmo se você tem alergia a algum composto do remédio, o que é comum. 

De acordo com algumas pesquisas, é a nível mundial os perigos da automedicação, já que você acaba indo até uma farmácia e optando pela rapidez da compra. 

O uso racional de medicamentos envolve você saber qual pode utilizar, quanto pode tomar e qual o tempo de ingestão. 

ingestão de medicamentos

Sendo assim, entre os principais perigos da automedicação estão: 

  • Reações alérgicas; 
  • Arritimias cardíacas; 
  • Dificuldade para respirar; 
  • Alteração no apetite; 
  • Alteração no sono; 
  • Intoxicação; 
  • Efeitos colaterais comuns da medicação. 

O QUE FAZER DIANTE DE UM SINTOMA APÓS O USO DE ALGUM REMÉDIO?

Pensando em facilitar a vida de todos, a Anvisa segue um controle no qual divide os medicamentos em categorias. 

Assim, existem alguns que são considerados mais seguros e são vendidos normalmente. Por outro lado, existem aqueles que dependem de uma receita, após consulta clínica. 

Porém, o maior desafio está nesses medicamentos “mais seguros”, já que são mais acessíveis e você pode acabar tomando uma super dosagem. 

Além disso, existe a possibilidade de causar alguma reação ou mesmo ocultar o verdadeiro problema, o que pode deixar o seu organismo ainda mais debilitado. 

A dica médica após a suspeita de qualquer sintoma relacionado a automedicação, é suspender o uso do remédio e ir até uma unidade de saúde mais próxima.

Não se esqueça de levar o medicamento ou de informar a equipe qual e quantos foram ingeridos.

IMPORTANTE: Crianças, idosos e doentes crônicos nunca devem ingerir qualquer remédio sem a prescrição médica, mesmo que seja uma aspirina. 

médico

Nesse caso, procure o seu médico e peça uma indicação de medicação que pode ser consumida de acordo com a sua idade, peso ou doença. 

A mesma regra vale para pessoas que fazem uso de remédio controlado, seja para diabetes ou depressão. 

Alguns medicamentos cortam o efeito de outros, o que pode gerar uma reação bastante problemática a curto e longo prazo. 

Enfim, o uso racional de medicamentos se refere a ingerir qualquer remédio apenas sob recomendação médica, sempre pensando no seu caso em especifico.

Na dúvida, peça uma indicação na próxima consulta e suspenda o uso se notar qualquer reação estranha, seja mais dores ou mesmo uma alergia.

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PLANTAS MEDICINAIS – VAMOS CONHECER UM POUCO?

plantas medicinais

Está buscando as melhores plantas medicinais como um beneficiador para a sua saúde?

Então você está no lugar certo…

Aqui iremos lhe mostrar as melhores alternativas de plantas medicinais para você utilizar no seu dia a dia a partir de hoje.

Vamos lá?

Então vamos nessa!

PLANTAS MEDICINAIS – CONHEÇA ALGUMAS E SEUS BENEFÍCIOS PARA O CORPO

AGRIÃO

O agrião é muito poderoso quando falamos da sua usabilidade como anti-inflamatório, principalmente das vias respiratórias, inclusive é um dos meios saudáveis mais indicados para bronquites crônicas.

Ela também consegue minimizar o prejuízo que a nicotina pode causar no corpo, mas não apagar de vez.

Você pode consumi-lo como chá, em sucos ou também em saladas.

Caso você esteja gravida, recomendamos que não consuma o agrião já que ele é abortivo.

Leia também: PARA QUE SERVE O KEFIR? VAMOS DESCOBRIR!

ALFAZEMA

A Alfazema é uma planta que foi muito bem utilizada para banhos nas sociedades romana e grega. Não por acaso, já que as suas flores têm um aroma delicado e calmante.

O óleo composto pela Alfazema contribui para o combate da falta de apetite e também da insônia. Ela também é eficaz contra a inflamação na bexiga, situação muito comum entre as mulheres.

Vale ter uma atenção extra a essa planta pois ela tomada em grandes quantidades pode irritar o estomago, sem esquecer que há pessoas que podem ter alergia ao óleo dessa essência.

ALECRIM – PLANTAS MEDICINAIS

Todas as obras que foram desenvolvidas na antiga Grécia o Alecrim ganhava destaque.

Alecrim

Rico em óleos cânfora e limoneno, hoje o seu uso medicinal é muito mais comum em compressas para poder aliviar dor e hematomas pelo corpo. Ele consegue diminuir dores possivelmente provocadas por doenças articulares bem como reumáticas.

O alecrim também combate baixa imunidade, enxaquecas assim também lapsos de memória, além de dores articulares e reumáticas.

Em pessoas mais sensíveis o alecrim pode irritar a pele. Além do mais, o seu óleo jamais pode ser consumido oralmente e em grandes quantidades ele é abortivo.

BABOSA

A babosa contém benefícios que são conhecidos há muitos anos e por isso você deve utilizá-la como planta medicinal.

Dentro das folhas de babosa, ela irá possuir um tipo de gel que costuma ser utilizado em cicatrizes, queimaduras e picadas de insetos e até é vista como um anti-inflamatório natural.

CAMOMILA

Você provavelmente já ouviu falar sobre a camomila e o seu poder pelo menos uma vez na vida e também já tenha apreciado elaem algum momento.

Ela é mais conhecida por ter uma propriedade digestiva e amenizar o enjoo, além de contribuir contra a cólica menstrual trazendo assim mais conforto para o organismo.

CAVALINHA – PLANTAS MEDICINAIS

Muitas pessoas ainda não conhecem essa planta, porém ela é muito benéfica e importante para o universo medicinal quando falamos em ervas.

A cavalinha contém inúmeras propriedades terapêuticas, já que possui ação anti-inflamatória, digestiva e diurética. Além do mais, ela consegue ser fundamental quando falamos em contribuição de minerais para o organismo.

A ideia aqui é que você prepare o seu chá a partir das folhas de bambu, que é um tipo de desdobramento da cavalinha.

OLIVEIRA

A oliveira é também muito utilizada, pois contém antioxidantes e consegue funcionar também como anti-inflamatório, ajudando no tratamento de pele.

Só para que você tenha uma ideia, na alimentação mediterrânea ela é considerada extremamente importante, já que ela contribui na longevidade das pessoas e na digestão.

MULUNGU

Se você nunca ouviu nada sobre a mulungu, você deve dar atenção para ela agora mesmo.

Ela costuma se destacar por ser uma das mais curadoras que existe. Suas propriedades que envolvem antidepressivos, calmantes, anti-inflamatório e diuréticos chamam a atenção de especialistas.

Depois desse post tenho certeza que você irá conseguir encontrar as melhores plantas medicinais para você mudar o seu estilo de vida. Se ficou alguma dúvida, deixe uma mensagem no espaço dos comentários. Você também pode sugerir outras plantas que merece destaque.

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ATIVIDADE FÍSICA ASSOCIADA À ALIMENTAÇÃO

atividade física

Muitas pessoas fazem atividade física, mas preferem não associar a alimentação. Em contrapartida, outros apenas se alimentam bem, mas não praticam atividade física.

Mas, você já tentou fazer atividade física associada à alimentação?

atividade física

Ainda não?

Bom, esse post irá lhe mostrar como você pode fazer isso e começar hoje mesmo.

Vamos lá?

ATIVIDADE FÍSICA ASSOCIADA À ALIMENTAÇÃO

O QUE VOCÊ DEVE COMER ANTES DE PRATICAR UMA ATIVIDADE FÍSICA?

A alimentação mais adequada para você que vai praticar atividade física necessita ter substratos que sejam fonte de energia.

Isso quer dizer que os seus alimentos precisam ser capazes de lhe ajudar a manter o nível de uma atividade física intensa. Desta forma as fontes dos alimentos armazenadas, irão fazer com que as reservas do seu corpo consigam ficar preservadas aumentando assim o fluxo sanguíneo.

O nosso corpo interpreta que a atividade física é extremamente intensa. Por conta disso o gasto energético se torna mais elevado.

A ideia aqui então é tentar incluir alimentos que contenha carboidratos. Assim, o seu corpo terá suporte para queimar uma grande quantidade de caloria.

Porém, não exagere no carboidrato, já que sua quantidade poderá interferir no fluxo sanguíneo, gerando assim uma queda significativa durante a sua performance nas atividades físicas.

Alguns alimentos que são fontes de carboidratos são:

  • Massas;
  • Feijão;
  • Arroz;
  • Lentilha.

Outro nutriente interessante para colocar na sua alimentação antes de praticar a sua atividade física é a proteína.

exercícios físicos e alimentação

As indicações dos especialistas dizem respeito a proteína ser responsável por conseguir aumentar o fluxo sanguíneo do corpo, principalmente nos músculos, o que consegue trazer muitos benefícios tanto para aqueles que fazem treinos aeróbicos ou treinos com força.

Isso acontece porque a proteína também tem a característica de aumentar os aminoácidos, ajudando assim o fortalecimento do corpo, facilitando assim a prática da atividade física escolhida.

COMO VOCÊ DEVE SE ALIMENTAR DEPOIS?

Depois do treino é necessário também conseguir fazer uma ótima alimentação, mesmo que muitas pessoas optem por uma má alimentação.

Infelizmente, esse comportamento pode afetar muito nos resultados das atividades físicas para quem deseja tonificar os músculos, mas também para quem quer emagrecer.

Isso é claramente muito negativo, já que o seu corpo não consegue receber a quantidade de nutrientes adequados depois do treino, logo a sua recuperação pós treino passa a ser prejudicada, atrapalhando assim os seus resultados.

Diversos especialistas costumam recomendar a ingestão de proteína depois do treino, devido a famosa queima de gordura que acontece automaticamente após a atividade física, durante trinta minutos.

atividade física

MINERAIS E VITAMINAS

Esses são dois itens essenciais para que o seu corpo consiga funcionar da maneira correta. Além de conseguir regular os hormônios e as enzimas, faz a manutenção cardíaca, auxilia no funcionamento cerebral, na contração muscular e em todo o organismo.

Por essa razão, eles devem ser ingeridos na alimentação, já que eles não são nutrientes que são produzidos pelo organismo.

Não por acaso, com a ausência deles, é muito comum as pessoas passarem a utilizar a suplementação alimentar, normalmente feito em cápsulas.

Existem infinitas vitaminas e minerais e por isso você deve ingerir depois do seu treino para que consiga repor todas as energias necessárias:

  • Vitamina A;
  • Vitaminas do Complexo B;
  • Vitamina C;
  • Vitamina D;
  • Vitamina E.

Já entre os minerais você deve inserir:

  • Zinco;
  • Ferro;
  • Cálcio;
  • Magnésio;
  • Cromo.

Leia também: SUPLEMENTOS INTELIGENTES – MAGNÉSIO

Depois desse post tenho certeza que você irá começar a fazer a atividade física associada a alimentação, sabendo que isso pode melhorar ainda mais o seu resultado.

Procure a opinião de um nutricionista sempre, não suplemente de maneira desleixada.

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BICICLETA – RAZÕES PARA ANDAR MAIS

bicicleta

Está buscando uma razão real para poder andar mais de bicicleta, mas ainda não encontrou?

Então você está no post certo!

Aqui eu irei lhe dar algumas razões que podem contribuir para que você finalmente decida ir andar mais de bicicleta hoje mesmo.

RAZÕES PARA PASSAR A ANDAR MAIS DE BICICLETA

ANDAR DE BICICLETA É MAIS RÁPIDO

A bicicleta consegue ser um dos meios de transporte mais rápidos nas cidades.

bicicleta

Além de você conseguir evitar o congestionamento na cidade. Sendo assim, além da poluição que o seu automóvel pode causar, você também consegue fugir do estresse e do trânsito.

AUMENTA A PRODUTIVIDADE

A produtividade no seu trabalho irá aumentar significativamente em decorrência da atividade física com a bicicleta. Além disso, irá diminuir o seu estresse.

Uma cabeça mais tranquila poderá lhe ajudar a fazer julgamentos mais adequados em situações críticas.

CONDICIONAMENTO FÍSICO

Outra grande razão de se andar com bicicleta é que você terá a chance de ter as pernas do sonho assim como a barriguinha tanquinho, sem precisar fazer grandes esforços.

ECONOMIZA DINHEIRO

IPVA, seguro, troca de óleo bem como combustível, ficarão para trás com a bicicleta.

andar de bicicleta

Mesmo que ocorra de a sua bicicleta quebrar alguma coisa, o valor na troca de peças será totalmente diferente, já que as bicicletas têm outros valores.

Além do mais, investir o seu dinheiro em um veículo é muito maior do que em uma bicicleta.

Leia também: TRIATHLON E SINTOMAS GASTROINTESTINAIS

MELHORA O HUMOR

As endorfinas liberadas pelo seu corpo através do desenvolvimento de atividade física contribuem e muito para um relaxamento mental e físico, fazendo com que as pessoas que fazem exercícios diariamente olhem diferente a vida.

Além de olhar a vida diferente, ele melhora o seu relacionamento com os colegas, além da sua relação em casa, tornando todos esses ambientes mais agradáveis.

ÓTIMA OPORTUNIDADE DE REUNIR A FAMÍLIA

Outro ótimo motivo para você andar de bicicleta está em você conseguir reunir a família e amigos de maneira saudável.

Além de ser um passeio super econômico, você consegue levar para todos diversos benefícios relacionados a saúde.

Se a sua família não tem bicicleta, não se preocupe. Existem estabelecimentos hoje em dia que alugam e tem alguns que simplesmente emprestam ela.

Então, ficou claro que não tem desculpa para não aproveitar esse momento. Não é mesmo?

ANDAR DE BICICLETA TORNA SUA VIDA MAIS SAUDÁVEL E LONGA

A atividade física feita de maneira regular consegue lhe prevenir de sofrer AVCs, doenças cardíacas bem como hipertensão, além de controlar a diabetes e aumentar a resistência aeróbica.

bicicleta

Essa prática de atividade também ajuda a reduzir os sedentários, diminui a ocorrência de doenças crônicas, além de fazer bem para a saúde e aumentar o seu tempo de vida.

Depois desse post tenho certeza que você irá começar a andar de bicicleta hoje mesmo e obter todos esses benefícios aqui.

Caso tenha ficado alguma dúvida sobre o tema, deixe uma mensagem no espaço dos comentários para que possamos lhe ajudar.

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DESCONECTAR – CONHEÇA A IMPORTÂNCIA DISTO

desconectar

Desconectar!!! Você já fez isto hoje?

Você, em algum momento do dia, parou para pensar quanto tempo passa em frente a uma tela digital ou mesmo cogita ficar um dia sem celular? 

Se a resposta for não, pare tudo o que você está fazendo e entenda porque é importante se desconectar. 

Afinal, o constante avanço da tecnologia coloca você sempre atrás de um celular, computador ou mesmo tv sem que você se preocupe. Mas deveria! 

Ficou curioso? Vem descobrir mais!

Comece a se desconectar e descubra porque isso é importante.

desconectar

Antes de mais nada, você já parou para pensar quanto tempo gasta apenas olhando fotos no instagram, status no whatsapp ou posts no facebook? 

Então, um desafio é começar a somar!

Você vai descobrir que quando parte do seu dia é gasto assim, sem que você se dê conta e sem que realmente esteja fazendo algo útil ou positivo. 

Mais importante que isso, pense em quantos momentos você perdeu apenas por estar olhando para o celular. Ou ainda porque preferiu ficar no computador ou mesmo porque olhou tudo através de uma câmera. 

Isso é uma realidade que não pode ser negada, mas que pode ser mudada pouco a pouco. 

Porém, você pode se perguntar: “e porque eu deveria fazer isso?” 

Essa pergunta é válida, já que a tecnologia parece aproximar as pessoas. Assim também, torna tudo mais rápido, evita uma ligação, traz a sua comida ou mesmo a sua carona. 

Com isso, fica um pouco mais difícil se desconectar ou mesmo encontrar motivos para isso. 

Dessa maneira, tem um checklist de fatores simples que vão te mostrar porque você é importante se desconectar. 

VOCÊ DESCOBRE QUE TEM MAIS TEMPO PARA VOCÊ E PARA AS PESSOAS REAIS

Um dos motivos para se desconectar é uma descoberta quase imediata de que o seu dia vale mais. E que você realmente tem tempo para fazer aquilo que precisa. 

Isso não quer dizer que você precisa abandonar toda a tecnologia. Mas experiente deixar o celular de lado e fazer as suas atividades. 

Assim, o que sobrar de tempo ao final da tarde, pode ser gasto para atualizar o feed ou descobrir o que andou acontecendo em algumas horas. 

É POSSÍVEL AUMENTAR A PRODUTIVIDADE – DESCONECTAR

Ao deixar de lado o celular ou mesmo o controle do videogame, você consegue realmente se dedicar aquilo que precisa ser feito. Portanto, a sua produtividade aumenta já que a sua atenção está realmente focada em apenas uma atividade. 

Leia também: SONO – ESSENCIAL PARA A SAÚDE

SAÚDE MENTAL

A questão das redes sociais e saúde mental começou a ser discutida a pouco, mas já é preocupante. Segundo especialistas, se desconectar melhora a sua saúde mental porque você passa a ver as coisas reais, tirando o foco daquela realidade virtual, que não é nada confiável. 

Como resultado, você passa a entender que nada é tão bom ou feliz o tempo todo, que existem obstáculos, erros, problemas e tristezas. E que está tudo bem, porque são coisas passageiras, humanas e que acontecem com todos. 

Enfim, é importante se desconectar para manter a sua saúde física e mental como prioridade, dando mais valor aquilo que realmente é real e está a sua frente: a vida que deve ser vivida!

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NUTRIÇÃO COMPORTAMENTAL – VAMOS ENTENDER?

nutrição comportamental

Já ouviu falar em nutrição comportamental ou está procurando uma forma real e possível para começar a perder peso? 

Então, é chegada a hora de descobrir tudo sobre essa nova estratégia. 

Com a nutrição comportamental, você vai conseguir descobrir uma nova maneira de se alimentar e realmente mudar os seus hábitos e sua vida. 

Ficou interessada? Não perca mais tempo, vamos lá!

O QUE É A NUTRIÇÃO COMPORTAMENTAL? 

comportamental

Antes de começar a entender o conceito de nutrição comportamental, você precisa ter em mente como a relação entre o ser humano e os alimentos se tornou mais difícil ao longo dos anos. 

Seja devido ao acesso facilitado, não é necessário caçar a comida, ou mesmo pelos padrões da sociedade, incluindo o corpo que é bonito e os alimentos que não mais consumidos. 

Com isso em mente, sentimentos como raiva, culpa e a dificuldade para emagrecer compõem um cenário bastante complicado.

Assim, surge a nutrição comportamental. 

O conceito básico tem como objetivo não apenas garantir que você perca peso. A ideia é ir além.

Dessa forma, essa estratégia visa entender quais são os aspectos emocionais, fisiológicos e até sociais por trás da sua alimentação. 

Afinal, qual a melhor maneira para mudar um hábito se não entender porque ele acontece não é mesmo?

Isso é nutrição comportamental, entender o que há por trás da alimentação e da sua dificuldade em comer bem. 

Leia também: 10 BENEFÍCIOS DO KEFIR PARA A SAÚDE

COMO FAZER A NUTRIÇÃO COMPORTAMENTAL EM 4 PASSOS 

Por ser uma estratégia bastante ampla, é comum que a nutrição comportamental envolva três profissionais: 

  • Clínico, para avaliar a sua saúde; 
  • Nutricionista, para criar um cardápio ideal e personalizado; 
  • Terapeuta/psicólogo, para facilitar o processo de entender e colocar em prática. 

Porém, eu sei que você deve estar se perguntando se é possível fazer isso em casa e a resposta é sim. Mesmo que seja um pouco mais difícil e o ideal seja, ao menos, ir até um psicólogo. 

nutrição

Dito isto, comece a entender os passos para colocar a nutrição comportamental em prática: 

COMECE A APRENDER MAIS SOBRE SI MESMO 

O primeiro passo da nutrição comportamental é ser capaz de entender e dar nome aquilo que você pensa e sente. Em outras palavras, comece a prestar atenção as suas emoções e pensamentos enquanto você come. 

Provavelmente, você vai perceber que tem reações relacionadas a alegria, prazer e satisfação. Mais importante que isso, repare em quais são os resultados após a alimentação. 

Por exemplo, se você sente culpa e qual a ideia que vem à mente ou mesmo raiva, como culpa por ter comido um doce ou raiva por ter comido mais do que deveria. 

VOCÊ TEM/TEVE ALGUM PROBLEMA CORPORAL EMOCIONAL RELACIONADO À COMIDA 

Em seguida, você precisa se colocar à frente de alguns traumas que podem ter impacto na maneira como você se alimenta.

Por exemplo, alguém que já passou fome pode ser obeso apenas porque sabe qual é a sensação de estômago vazio e quer evitar a todo custo. Outras pessoas comem demais para conseguir a sensação de prazer, seja porque está depressivo, estressado ou com um problema.

A ideia é avaliar como é essa relação com a comida e identificar possíveis problemas emocionais e físicos, como baixa autoestima ou distúrbios de imagem, como a anorexia. 

COMECE MUDANÇAS LEVES

Para começar a ter uma nutrição comportamental efetiva, toda mudança brusca deve ser evitada, ou você pode acabar com ainda mais emoções negativas.

Por isso, comece a mudar a sua alimentação aos poucos, incluindo alimentos saudáveis e vendo como reage a eles. 

nutrição comportamental

Logo, você consegue retirar alguns excessos da rotina e também entender o que isso causa. É importante nunca eliminar completamente nenhum alimento, principalmente aqueles que você gosta, mas reduzir a quantidade. 

Você vai notar que a redução de doces pode gerar ansiedade, por exemplo. 

TENHA UMA VÁLVULA DE ESCAPE

Para lidar com as mudanças gradativas da nutrição comportamental, é essencial encontrar uma válvula de escape, ou seja, algo que você goste, impacte sua vida de maneira positiva e evita a compulsão alimentar. 

O mais comum é optar por atividades físicas, que liberam hormônios do prazer, aulas de dança, tempo de leitura/jogos ou mesmo assistir um filme. 

Foco: essa válvula não deve envolver nada relacionado a comida. 

É importante ressaltar que a alimentação também é um evento social, que aproxima as pessoas. Basta ver as comemorações de aniversário, casamento ou porque o fim de semana chegou. 

Por isso, é preciso ter o pilar da comunicação com as pessoas a sua volta, para que elas também entendam e respeitem essa nova etapa. 

Para finalizar, a nutrição comportamental é uma forma de conseguir ganhos a partir do entendimento emocional de comida e do impacto da alimentação na sua vida.

O ideal é procurar por um acompanhamento terapêutico, que vai facilitar e acelerar essa mudança e garantir que o autoconhecimento seja algo natural no seu dia a dia. 

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DIETAS RESTRITIVAS – TOME CUIDADO COM ELAS

dietas restritivas

Dietas restritivas são todos aqueles planos alimentares que reduzem drasticamente ou eliminam alimentos do seu cardápio, deixando a sua alimentação mais pobre. 

Este tipo de dieta ficou bastante famoso, já que é capaz de provocar a perda de peso rápida a partir da baixa ingestão de calorias. 

Entretanto, você parou para pensar quais os perigos que essas dietas podem causar na sua vida? 

Então, pare agora com esse cardápio e entenda porque você deveria ter mais cuidado. 

6 PERIGOS DAS DIETAS RESTRITIVAS

Vale ressaltar que as dietas restritivas, em sua maior parte, não são aprovadas por órgãos de saúde e nem comprovadas cientificamente. Isto deveria ser um indício de que algo ali não é tão bom assim. 

dietas restritivas

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BAIXA NUTRIÇÃO

Um dos principais perigos referentes a dietas restritivas é a baixa nutrição que os cardápios oferecem. 

Por focar no baixo consumo de calorias, muitos pratos acabam saindo da mesa. O resultado é que você passa a não consumir vitaminas, minerais e gorduras essenciais para o organismo. 

PERDA MUSCULAR

Ainda que você acredite que esteja perdendo peso, a possibilidade é que as dietas restritivas estejam queimando os seus músculos. 

Isto acontece como uma tentativa do organismo em conseguir energia. O que pode resultar na liberação de substâncias tóxicas na corrente sanguínea.

FRAQUEZA E CANSAÇO – DIETAS RESTRITIVAS

Dietas restritivas envolvem o consumo baixo de alimentos capazes de fornecer energia. Sendo eles proteínas e carboidratos, ou seja, o seu corpo fica em estado de alerta. 

Como tentativa de avisar que algo está errado ou mesmo de poupar o seu corpo, você acaba se sentindo mais cansado e fraco.

Além de resultar em sonolência, baixa produtividade, falta de concentração e problemas na memória. Assim também podem ocorrer desmaios e, consequentemente, fraturas e machucados.

BAIXA NO SISTEMA IMUNOLÓGICO

A falta de vitaminas e nutrientes provoca uma quebra no sistema de defesa do corpo. Isto faz com que você fique mais suscetível a vírus e bactérias. 

Justamente por isso, é comum que adeptos da dieta restritivas estejam constantemente gripados, congestionados ou tenham até anemia. 

EFEITO SANFONA

Todas as dietas restritivas só podem ser feitas por um tempo curto. Ou seja, você emagrece rápido, mas dificilmente consegue controlar esse peso. 

Dessa forma, você entra em um ciclo de emagrecer e engordar chamado efeito sanfona que resulta em estrias, celulites e até quadros mais graves, como colesterol, compulsão alimentar e diabetes. 

DANOS EMOCIONAIS – DIETAS RESTRITIVAS

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Ao contrário do que você pode pensar, inicialmente as dietas restritivas podem dar uma sensação de poder e beleza, mas que pode acabar substituída pela melancolia, indisposição, alterações de humor e até em quadro como anorexia ou bulimia. 

Todos esses danos emocionais são noviços para a saúde mental, reduzindo a sua qualidade de vida. 

Como conclusão, dietas restritivas não são a melhor opção para emagrecer e podem resultar em uma série de problemas físicos e emocionais, desde os mais brandos até os mais graves. 

Na dúvida, consulte um especialista para avaliar o seu caso e foque em uma reeducação alimentar, para emagrecer, controlar o peso e ser feliz.

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