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SISTEMA DIGESTIVO – SEU MELHOR AMIGO

sistema digestivo

O sistema digestivo também pode ser conhecido como sistema digestório ou gastro-intestinal (SGI). É uma das principais partes do corpo humano e o objetivo dele é o processamento alimentos.

Além de processar alimentos, o sistema digestivo também deve absorver os nutrientes. O que é essencial para a vida humana, pois permite o ótimo funcionamento do organismo. 

Se trata de um sistema cuja constituição é devido a vários órgãos, que agem em união com o propósito de executar as seguintes e principais atividades:

  • Fazer com que haja a digestão das proteínas, lipídios e dos carboidratos de alimentos e das bebidas que são consumidas;
  • Absorção dos micronutrientes e de fluidos;
  • Proporcionar uma barreira imunológica e física para os microrganismos indesejáveis, corpos estranhos e antígenos que são ingeridos com os alimentos.

Sendo assim, o sistema digestivo fica com a responsabilidade de regulação do metabolismo e do sistema imunológico. Dessa maneira, mantém o excelente funcionamento do corpo de uma pessoa.

Portanto, como pode ser percebido, é essencial para o organismo das pessoas, pois possui diversas funções para que o corpo mantenha o perfeito funcionamento e não haja problemas. 

Quer saber mais sobre o sistema digestivo? Fique atento a tudo que será informado nesse texto. 

SISTEMA DIGESTIVO – ESTRATÉGIAS PARA MELHORAR O DESEMPENHO DESSA PARTE DO ORGANISMO

Há alguns fatores, como a indigestão, azia e constipação que não são nem um pouco agradáveis, porém é certo que pelo uma dessas coisas poderá incomodar as pessoas em determinado momento da vida. 

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De forma geral, não há nenhum problema mais sério que esteja envolvido, porém aprender algumas estratégias tranquilas de remediar esses incômodos fazer muita diferença.

Lembre-se que ele é seu melhor amigo, desta forma, melhorar a digestão pode ser essencial. 

SAIBA UM POUCO MAIS!

DICAS PARA MELHORAR O SISTEMA DIGESTIVO

1 – Beba bastante água

Essa é uma forma de garantir que o sistema digestivo e a evacuação sejam eficientes. 

Nos períodos de calor, principalmente nos meses de verão é preciso tomar muito cuidado para não ficar sem consumir água. 

2 – Aposte nas atividades físicas

Seja uma pessoa que se movimenta, pois, a inatividade poderá resultar em problemas para o sistema digestivo. 

As atividades físicas de forma regular fazem com que os alimentos se desloquem pelo intestino com maior velocidade, além disso é uma ótima forma de fazer com que os sistemas do organismo tenham a sua resistência aumentada. 

3 – Consuma kiwi ou abacaxi

É essencial comer kiwi ou abacaxi após as refeições, pois auxilia o sistema digestivo, já que possuem enzimas que são benéficas nesse processo. 

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A comida quando é temperada com hortelã ou alecrim, o consumo de alcachofra e agrião, algumas vezes, pode ser vantajoso. 

São alimentos que fazem os líquidos digestivos fluírem. 

O QUE INTERFERE NAS ATIVIDADES DO SISTEMA DIGESTIVO?

Alguns fatores podem fazer com que o sistema digestivo não aconteça da forma certa. 

  • Fator psicológico: a aparência, o sabor e o cheiro da comida são sensações que aumentam a produção de saliva e também de secreção do estômago e isso favorece a atividade muscular do SGI;
  • Quantidade e a composição do alimento consumido: as características de um alimento poderá influenciar, pois, alguns alimentos são mais lentos de serem digerido ou mais rápidos;
  • Processamento dos alimentos: a maneira como o alimento é consumido também poderá influenciar na digestão. 

Agora que você já sabe porque o sistema digestivo é seu melhor amigo, busque adotar estratégias para melhorá-lo e entenda porque essa parte do corpo humano pode executar suas funções de forma incorreta.

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BEBIDAS SAUDÁVEIS PARA OS DIAS MAIS QUENTES

bebidas saudáveis

Que tal conhecer algumas bebidas saudáveis para incluir no seu dia a dia?

Uma coisa é certa: o Brasil sabe o que é calor no verão! Aqui no Nordeste então… 

Mas você sabia que é possível usufruir desse clima sem descuidarmos da saúde? E, para isso, a hidratação é essencial! Além da sempre presente água, uma série de outras bebidas saudáveis podem ser incluídas para deixar nosso corpo preparado para receber de braços abertos o caloroso sol.

É notório que a água é o componente presente em maior quantidade no nosso organismo e que precisamos fazer a sua reposição constantemente para manter o corpo funcionando bem, contudo, outros líquidos também podem auxiliar nesse papel. 

A hidratação é essencial para o funcionamento correto dos rins, para não termos inchaço e para manter a temperatura interna do corpo. No verão, por exemplo, transpiramos mais, então a reposição de líquidos precisa ser ainda maior. 

SAIBA QUAIS SÃO AS 5 MELHORES FORMAS DE SE HIDRATAR – CONHEÇA ESSAS BEBIDAS SAUDÁVEIS

Água potável: Não tem para onde fugir… A água deve ser nossa principal fonte de hidratação.

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Suco de frutas: De preferência natural, os sucos oferecem além de água, vitaminas e minerais que regulam o funcionamento do organismo (nutrientes reguladores). Algumas das frutas mais ricas em líquido são: melancia, melão, abacaxi, uva, morango, assim também kiwi, laranja e tangerina.

Leia também: FRUTAS DA ESTAÇÃO – É MAIS SEGURO COMÊ-LAS

Água de coco: é um hidratante natural que contém potássio, nutriente importante para evitar a ocorrência de câimbras. Outro mineral presente é o sódio que também é perdido pela transpiração bem como na urina.

Chás gelados: Os chás podem ser usados como reidratantes naturais, caso a pessoa tenha dificuldade para tomar água natural. Porém, é importante ingeri-los sem adoçar.

Isotônicos: As bebidas isotônicas fazem a reposição de líquido e de minerais como sódio, potássio, cloreto assim também da glicose, de uma forma mais rápida. 

SE LIGA: É comum vermos não praticantes de atividades físicas consumindo isotônicos… Portanto, é importante salientar que sejam usados por praticantes de atividade física e com acompanhamento.

Kefir de Frutas: O sabor das frutas acompanham uma grande quantidade de microrganismos BioLogicus nessa bebida fermentada. Assim, o Kefir é ideal para consumo diário e indicado para pessoas de todas as idades, fornecendo mais energia e vigor. Seu intestino vai lhe agradecer!

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ÁGUA – QUANTO PRECISAMOS TOMAR POR DIA?

água

Todos sabemos que beber água é fundamental para a nossa vida… Porém, a quantidade que deve ser consumida diariamente por cada pessoa ainda é motivo de dúvidas. 

Quem nunca ouviu dizer que precisamos tomar pelo menos dois litros por dia para que o organismo funcione bem? Mas será que essa é a quantidade adequada para todos os indivíduos? Como saber quanto devemos ingerir por dia? A verdade é que nossa quantidade necessária varia muito e diversos fatores devem ser levados em consideração. Afinal, O EQUILÍBRIO É A CHAVE DO NOSSO ORGANISMO! 

Quer saber um pouquinho mais? Continue aqui conosco! 🙂

QUANTOS LITROS DE ÁGUA DEVEMOS BEBER POR DIA?

Devemos ingerir líquidos ao longo do dia, principalmente nos dias mais quentes, sempre um pouco por vez, para não ficar muitas horas sem se hidratar. No verão, por exemplo, quando perdemos muito líquido através do suor, devemos procurar ingerir a bebida de hora em hora, mesmo sem, necessariamente, sentirmos sede. 

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Ter que beber água 8 vezes por dia é um mito. A quantidade que deve ser consumida no dia é individual. O cálculo feito é 35 ml de água multiplicado pelo peso corporal de cada um. Por exemplo: Uma pessoa de 45 kg deve tomar 1,5 litros por dia (o equivalente a 7 ou 8 copos) e uma pessoa de 80 kg deve tomar 2,8 litros de água por dia (aproximadamente 14 copos). 

No entanto, a quantidade de água a ser ingerida depende de uma série de fatores que vão desde a quantidade de exercício realizada até a temperatura do ambiente em que estamos.

QUAIS FATORES INFLUENCIAM NA QUANTIDADE A SER INGERIDA?

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Veja alguns fatores que influenciam e determinam a quantidade de água que devemos beber diariamente:

  • Nível de atividade física: Quem corre todos os dias necessita de mais água do que alguém que faz caminhadas três vezes por semana. Portanto, quanto mais intensa a atividade física realizada, maior a quantidade necessária. Também é importante tomar água durante e depois das atividades físicas.
  • Clima: Quem mora em cidades quentes precisa de mais, do que quem mora em locais mais frios. Também precisamos de mais água no verão, quando suamos mais e, portanto, perdemos mais água, do que no inverno.
  • Metabolismo: Quem tem um metabolismo mais acelerado necessita de mais, do quem tem o metabolismo mais lento.
  • Peso: Uma pessoa de 100 kg precisa de mais água do uma de 50 kg. Quanto maior o peso, maior a necessidade.
  • Dieta: Se você ingere muito sal, vai precisar de mais água do quem come mais frutas e verduras, que são ricas em água.
  • Estado geral: Algumas condições físicas interferem na necessidade. Se você tiver febre, por exemplo, deverá aumentar a ingestão de líquidos. A mesma dica vale para quem apresentar episódios de diarreia ou vômitos. Para repor o líquido perdido, opte por caldos e sopas em vez de líquidos açucarados. Algumas doenças, como insuficiência renal, por exemplo, exigem limitação da quantidade de água ingerida.
  • Consumo de álcool: Se for ingerir álcool, procure alternar a bebida alcoólica com água. A dica é tomar um copo de água depois de cada drinque,  já que o álcool ajuda a desidratar o organismo.

O QUE ACONTECE SE BEBERMOS ÁGUA DEMAIS?

Por mais que seja tentador se fartar de água em meio a tanto calor, tomar líquidos em excesso todos os dias não só não adianta nada, como pode atrapalhar!

Leia também: DEVO BEBER LÍQUIDOS DURANTE AS REFEIÇÕES?

Assim como ingerir quantidade abaixo do aconselhado é ruim, em demasia a hidratação pode causar um desequilíbrio eletrolítico (dos sais minerais) e causar efeito oposto – a desidratação – que traz uma série de incômodos que só pioram o mal-estar que sentimos com o calor do verão.

A desidratação causa a sensação de fraqueza, cansaço, fadiga, a queda da pressão arterial, aumento de sede, elevação da frequência cardíaca, queda do desempenho, sensação de pernas pesadas, falta de fôlego, dores musculares e/ou falta de coordenação motora podendo provocar entorses.

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DICA: 

Para que não reste dúvidas, observe a frequência com que você urina e a cor da sua urina. O ideal é que ela seja amarelo-clara.

Se a urina estiver amarelo-escura e com odor forte e você estiver indo menos vezes do que costuma ao banheiro, é sinal de que está ingerindo pouca água. Tome dois copos para se hidratar.

Por outro lado, se estiver urinando muito e a urina estiver límpida, transparente, provavelmente você está ingerindo em excesso. Tomar muita água, além da necessidade, pode causar diluição do sangue e, em casos extremos, do sódio no organismo.

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METAS SAUDÁVEIS DE ANO NOVO PARA 2020

metas saudáveis 2020

Ano novo, vida nova! E, como de costume, é hora de avaliar aquilo que foi feito no passado e buscar novas resoluções para começar o ano com o pé direito! E se você ainda não teve tempo de pensar nas suas, não se preocupe. Sendo assim, nós separamos 10 metas saudáveis para você fazer de 2020 um ano de mudanças. Dá uma olhada!

1. REALIZAR NOVAS EXPERIÊNCIAS

Viajar, frequentar novos lugares, conhecer novas culturas bem como aprender coisas novas, tudo isto são metas saudáveis… Saia da sua zona de conforto! Ah, não ache que novas experiências precisam ser coisas inovadoras. Aprender meditação, assim também culinária ou algum idioma pode acabar se transformando num novo hobbie e ser tão incrível quanto aquelas experiências inatingíveis.

metas saudáveis meditação

2. PRIORIZAR ALIMENTOS NATURAIS

Esqueça os produtos industrializados e comidas prontas, dê preferência por preparar o seu alimento e, quem sabe, até cultivar a sua própria horta em casa! Assim, quanto mais natural for seu prato, menor é a ingestão de conservantes e outros aditivos químicos que inflamam o organismo. 

3. LER MAIS LET’S GO METAS SAUDÁVEIS

Ler melhora o funcionamento do cérebro, estimula a criatividade, aguça o senso crítico, desenvolve bem como o autoconhecimento e te transporta para lugares inimagináveis! A leitura é realmente um dos afazeres lúdicos e sensíveis que você deve adquirir para o seu dia a dia. Então, que tal começar o ano criando a meta de, pelo menos, um livro por mês? 

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4. EMAGRECER (CASO VOCÊ PRECISE)

Emagrecer é a clássica promessa de ano novo (sobretudo para as pessoas que realmente precisam). Mas, que tal pensar em uma resolução um pouco diferente? Neste ano, no lugar da estética, comece a investir em saudabilidade! Adquira novos hábitos alimentares, procure por práticas alternativas de exercícios físicos, emagreça de forma saudável e transforme a velha ideia de “perder uns quilinhos” em um novo estilo de vida. Vamos, metas saudáveis!

Leia também: KEFIR ENGORDA OU EMAGRECE?

5. PASSAR MAIS TEMPO COM A FAMÍLIA E COM OS AMIGOS

Procure dedicar uma parte do tempo para família e amigos. Caminhe pelo parque, faça mais trilhas, converse e ame! Afinal, não tem como “perder tempo” se você estiver investindo em qualidade de vida.

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6. TORNE-SE UM DOADOR DE SANGUE – VAMOS METAS SAUDÁVEIS

Você sabia que uma única bolsinha de sangue pode salvar até quatro vidas? É incrível como um ato tão simples como esse consegue carregar um valor tão grande. Por isso, se você nunca doou sangue ou ainda não é um doador voluntário frequente, aproveite o momento para mudar a sua vida e a de outras pessoas. Sendo assim, procure um ponto de coleta, certifique-se de que está apto para doar e comece o ano com chave de ouro!

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7. SER MAIS SUSTENTÁVEL

Reduzir, reciclar e reutilizar: comece o mês de janeiro colocando em prática os três Rs da sustentabilidade! Para ter um consumo mais consciente e sustentável, você não precisa de muito. Basta começar, por exemplo, a fazer a reciclagem do lixo, evitar o uso de sacolas plásticas, investir em uma alimentação orgânica sem desperdiçar os alimentos… E por aí vai.

8. LER OS RÓTULOS DOS ALIMENTOS COM MAIS ATENÇÃO

Estar atento ao que você ingere é um cuidado crucial com a saúde, afinal, muitas vezes acreditamos estar comendo um biscoito saudável e, quando lemos o quadro nutricional, não é nada daquilo. Então, dê preferência por produtos com poucos conservantes, açúcares e sódio que sobrecarregam o corpo e prejudicam a absorção de nutrientes.

9. PROCRASTINAR MENOS – EITAAAA METAS SAUDÁVEIS

Uma das melhores maneiras de acabar com a procrastinação é aprender a se comprometer consigo mesmo. Assim, comece o ano criando pequenas metas ao longo do dia – um dos erros mais comuns em pessoas que deixam tudo para o dia seguinte é não conseguir completar sequer as tarefas mais simples. Então vá com calma, aprenda a gerenciar o seu tempo e as suas emoções e garanta as pequenas conquistas do dia.

10. USUFRUIR O MÁXIMO DOS ALIMENTOS

Casca, polpa, sementes são as partes integrais do alimento e utilizá-las por completo garante ainda mais benefícios para a sua saúde. Assim, use o máximo que você puder dos alimentos. As frutas, por exemplo, podem ser consumidas com cascas e suas sementes torradas e transformadas em farinha para o preparo de bolos e pães.

Quebrou a promessa de ano novo? Não desista! Sempre é tempo para recomeçar!

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MICROBIOMA E PROBIÓTICOS – DO INTESTINO À MARTE

microbioma e probióticos

O que microbioma e probióticos têm a ver com Marte?

Assim como o ser humano, que há várias décadas busca encontrar substrato biológico em estrelas e outros planetas, para que um dia possa ter uma opção viável para sua sobrevivência, é possível que muitos microrganismos, sobretudo as bactérias e, por que não?, os vírus que as infectam, também tenham feito isso, com sucesso, há vários milênios, e,por isso, hoje, mantêm uma relação mutual de convivência com o ser humano.

Assim, temos microrganismos instalados, nos mais diversos sítios do corpo humano. Entre esses, o microbioma intestinal tem papel fundamental para o equilíbrio fisiológico e a sobrevivência da nossa espécie.

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Que nível de ‘‘agressão’’ é necessário para que esses microrganismos assumam seus novos hospedeiros? Qual o melhor caminho para isso? E, ainda, como fazem para, mesmo que sejam ‘‘criaturas estranhas’’, ganhar o benefício da tolerância imunológica?

Essas são perguntas que por muito tempo ficaram alocadas em uma nuvem de incertezas. Elas provavelmente passaram pela cabeça de Nissle e Metchnikoff, mas que nas últimas décadas, em parte, têm sido esclarecidas.

ESTUDOS GERM-FREE

Os estudos com animais do tipo germ-free ratificaram a existência do eixo neuro-imuno-endócrino. Assim também a importância, ou melhor, a necessidade de se ter uma colonização adequada e precoce da microbiota, para o desenvolvimento morfofisiológico desses respectivos sistemas orgânicos.

Mas, quão precoce seria essa colonização? Segundo os estudos clássicos e o consenso científico, até alguns anos atrás todo ser humano, ao nascimento, teria seu trato intestinal e o conteúdo desse totalmente estéreis. Sendo assim, as primeiras indicações de contaminação bacteriana só seriam reconhecidas algumas horas após o parto.

No entanto, com o desenvolvimento de novas técnicas de identificação desses microrganismos, muitos são os estudos que já detectaram a presença de DNA de bactérias, como algumas espécies de lactobacilos, bifidobactérias, enterococos e clostrídios, tanto no útero, na placenta e no líquido amniótico de gestantes quanto no mecônio de recém-nascidos.

Essas descobertas, embora questionáveis ainda, pela necessidade de maior reprodutibilidade dos resultados, abrem uma perspectiva grande para o uso de cepas probióticas no campo das estratégias de prevenção pré e perinatais de doenças como as alergias, as alterações metabólicas e os distúrbios do comportamento.

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MICROBIOMA E PROBIÓTICOS – MODULAÇÃO DA MICROBIOTA INTESTINAL POR MEIO DE CEPAS PROBIÓTICAS

O racional para essas novas perspectivas de modulação da microbiota intestinal, por meio de cepas probióticas, estaria diretamente relacionado aos processos disbióticos que atingem precocemente as crianças, sobretudo em uma fase decolonização e maturação da microbiota intestinal.

Quer seja pelos fatores pré e perinatais, como o uso de antibióticos na gravidez, no parto ou no puerpério, a maior prevalência de partos cesarianos ou pelos fatores pós-natais, como o menor tempo de aleitamento materno e a introdução de dieta qualitativamente inadequada, além do uso indiscriminado de antibióticos na faixa etária pediátrica.

Essa situação de disbiose estaria relacionada ao incremento exponencial de doenças não transmissíveis na infância. Tanto em curto prazo, ainda lactentes, quanto em longo prazo, quando adolescentes ou adultos.

Leia também: MICROBIOMA HUMANO – SAIBA MAIS SOBRE ELE

O QUE SÃO PROBIÓTICOS?

Por definição, seriam ‘‘microrganismos vivos que quando administrados em quantidades adequadas conferem benefício à saúde do hospedeiro’’. No entanto, essa é uma definição ampla que não especifica os tipos, as rotas de administração, os alvos e os possíveis efeitos na saúde
humana.

Por isso, o entendimento sobre a especificidade de cepas é fundamental nesse contexto. Ou seja, os efeitos cientificamente comprovados, alcançados por uma espécie bacteriana isoladamente, não podem ser atribuídos a outras espécies ou mesmo a combinações de espécies, assim como a outros gêneros de microrganismos.

Historicamente, desde o início do século XX, quando Ellie Metchnikoff atribuiu a longevidade dos camponeses búlgaros à dieta rica em leite fermentado (com presença marcante de Lactobacillus bulgaricus), uma série de outras espécies de lactobacilos tem mostrado capacidade probiótica, como L. acidophilus, L. rhamnosus, L. reuterii, L. casei, L. fermentum, L. gasseri, L. johnsonii, L. paracasei, L. plantarum.

Assim como outras bactérias acidoláticas, como as bifidobactérias B. adolescentis, B. animalis, B. bifidum, B. breve e B. longum. Além de outros microrganismos, como alguns bacilos não acidoláticos (Bacilus clausii e Bacillus coagulans). Assim também espécies não patogênicas de Escherichia coli e alguns fungos como o Saccharomyces boulardii.

NOVOS ELEMENTOS MUTUAIS DA MICROBIOTA INTESTINAL – MICROBIOMA E PROBIÓTICOS

Recentemente, novos elementos mutuais da microbiota intestinal mostraram capacidade probiótica e têm sido considerados uma promissora nova geração, entre os quais se destacariam Akkermansia muciniphila, Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia spp. e Eubacterium hallii.

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Por conta disso, tem sido exponencial o crescimento dos estudos com probióticos. Quer sejam pesquisas na área básica ou estudos clínicos, nas mais diferentes especialidades médicas. Fato esse que tem gerado várias análises subsequentes, por meio de guias, revisões simples, revisões sistemáticas da literatura ou metanálises.

ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DE ALERGIA (WAO)

A WAO em recente guia, sugere como recomendações: o uso de probióticos na grávida e lactante de risco para atopia; e no lactente com o mesmo perfil de risco para desenvolvimento de alergias, por considerar estratégia benéfica na prevenção do eczema atópico, e, dessa maneira, diminuir a possibilidade de evolução da ‘‘marcha alérgica’’, com posterior aparecimento de rinite alérgica e/ou asma.

Tais recomendações desencadearam críticas acadêmicas, pela ausência de especificidade de cepa nas indicações. Em contrapartida, outros especialistas em pediatria imunologia, consideram tais recomendações corretas e corajosas. Isto porque transparecem uma posição baseada em inúmeros estudos, com elevado nível de evidência científica.

POR QUE INDICAR CEPAS ESPECÍFICAS?

Levando em consideração microbioma e probióticos, a resposta é simples!

Porque ainda não temos estudos suficientes, com mesmo desenho, tipo de cepa e objetivos finais semelhantes. Por exemplo, no contexto otorrinolaringológico, recente revisão sistemática da Cochrane, que envolveu 3.720 participantes (adultos e crianças), mostrou que os probióticos são estatisticamente capazes de reduzir o número de infecções das vias aéreas superiores (IVAS), sua duração, o uso de antibiótico e o absenteísmo escolar/trabalho.

No entanto, os próprios autores reconhecem a fragilidade das conclusões ao analisar estudos com diferentes espécies de cepas, em diferentes populações etárias. Ou seja, nesse caso ‘‘os meios não justificariam o fim’’.

Assim, em conclusão, acredita-se que a busca pelo desconhecido faça parte da natureza humana. Enquanto, em nível espacial, Marte nos traz informações promissoras, mas ainda distante em servir como próxima colônia humana.

Por outro lado, a microbiota intestinal está cada vez mais mapeada. Com identificação de novas espécies, novas interfaces e novos mecanismos. Isto ratifica de maneira irrefutável sua importância. Assim como a dos probióticos, como estratégia de prevenção e tratamento para muitas doenças que atingem a nossa sociedade moderna.

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REFERÊNCIA:

Microbioma e probióticos: do intestino à Marte, Bruno Acatauassú Paes Barreto, 2018.

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QUIABO – ALIADO NO COMBATE À DIABETES

quiabo

O quiabo é um legume conhecido por suas propriedades extremamente benéficas para a saúde. De fato, este alimento é rico em vitaminas, minerais e água, além de ser uma fonte de fibras.

No entanto, o que poucas pessoas sabem é que esse legume também pode ajudar no controle da diabetes. Atualmente, já se sabe que a composição desse alimento permite o controle efetivo do índice glicêmico.

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Uma receita muita indicada é conhecida como água de quiabo. Com o intuito de falar mais sobre ela, apresentamos um conteúdo inteiramente dedicado ao assunto. Aproveite a leitura!

AS PROPRIEDADES DO QUIABO

Antes de entender os benefícios da mistura desse legume com a água, é preciso entender por que ele pode ser útil no controle e prevenção da diabetes.

Antes de qualquer coisa, devemos chamar atenção para o fato de que esse alimento realmente pode fazer a diferença no controle dos níveis de açúcar no organismo.

Isso se deve ao fato de ele ser uma rica fonte de fibras. Esse nutriente em grandes quantidades, por sua vez, diminui a absorção de carboidratos pelo corpo.

As fibras desse legume estão concentradas principalmente na mucilagem do legume, também conhecida como “baba”.

Ademais, o quiabo tem propriedades diuréticas que reduzem a concentração de líquidos no corpo. Esse efeito também ajuda no controle dos índices glicêmicos.

Além disso, esse alimento é muito nutritivo, visto que contém vitamina A e C, além de ser um poderoso antioxidante.

Leia também: FIBRAS ALIMENTARES – CONHEÇA ALGUMAS

A ÁGUA DE QUIABO

Essa receita foi inventada por um grupo de jovens estudantes mineiros. Inicialmente, o legume foi testado em animais. 

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Nesses experimentos, verificou-se uma redução considerável dos índices glicêmicos das cobaias.

A partir de então, os jovens testaram os efeitos da mucilagem em humanos, obtendo resultados muito satisfatórios.

Em seguida, procuraram desenvolver um modo de tornar possível o consumo do quiabo mais simples, de modo a beneficiar o maior número de pessoas.

Foi então que surgiu a ideia da solução que mistura a água com a “baba” do legume. De fato, é muito simples fazer essa receita. Para isso, basta seguir os passos a seguir:

  • Corte dois quiabos ao meio;
  • Coloque-os em um copo cheio de água, sem as pontas;
  • Aguarde até que a mucilagem saia por completo do quiabo.

Pode-se também colocar os legumes cortados em outros líquidos, como no suco de limão.

CURA DIABETES?

No entanto, é necessário fazer uma ressalva no que concerne ao consumo dessa solução.

Isso porque há relatos de pessoas que abandonam por completo o uso da medicação para controle da diabetes e passam a tomar apenas a mucilagem com água.

É necessário ressaltar que, embora seja muito efetiva no controle da glicemia, essa solução não substitui a medicação receitada por um médico.

Antes, ela pode ser um complemento tratamento estipulado por um profissional qualificado.

Ademais, é preciso que se tenha em mente que a diabetes não tem cura, podendo apenas ser controlada.

Nesse sentido, a água de quiabo serviria para controlar a glicemia de modo a evitar os sintomas inconvenientes da doença.

Esse alimento pode ainda favorecer a manutenção de uma dieta saudável, o que é fundamental para o controle da diabetes. Além de poder ser consumido com a água, ele também pode ser acrescentado a muitas outras receitas.

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UMA RECEITA SIMPLES E MUITO RECOMENDADA PARA DIABÉTICOS

Assim, podemos dizer que essa solução é muito recomendada para pessoas com diabetes, haja vista que pode diminuir os índices glicêmicos de maneira significativa.

De fato, a água de quiabo é feita a partir da mucilagem do legume, o qual é rico em fibras. Esses nutrientes, por sua vez, diminuem a absorção de carboidratos pelo organismo.

E você, já tinha conhecimento de todos os benefícios que esse legume pode proporcionar para pessoas com diabetes? Comente!

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PLANTAS – IMPORTANTES PARA UM AMBIENTE FELIZ

plantas

Mesmo que você não seja uma pessoa que entenda muito de plantas, deve se sentir super bem quando entra em contato com elas e com a natureza. Sendo assim, deve conseguir sentir as boas energias e vibrações que elas nos proporcionam, certo? 

Para completar, é impossível não se encantar com sua beleza, mesmo as plantas que são consideradas mais simples são bonitas. Além disso, ainda tem aquelas que são exuberantes e perfumadas.

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E não é apenas isso, elas são realmente muito importantes para toda a vida em nosso planeta. Afinal, elas são as responsáveis pela produção do oxigênio, para purificar e filtrar o ar que respiramos e conservar o meio ambiente.

Tudo isso já é muito importante. Mas para aumentar ainda mais sua importância para a vida em nosso planeta, elas são ou fornecem alimentos: grãos, legumes e frutas e algumas delas ainda são medicinais!

Então, não é nenhuma surpresa quando estudos realizados comprovam que passar tempo na natureza ou em ambientes naturais e ao ar livre melhoram a saúde humana. Sendo assim, diminuem os riscos de fadiga, doenças mentais, depressão, diabetes etc.

Em outras palavras, elas podem ser ótimas soluções para melhorar o bem-estar das pessoas e prevenir várias doenças. Inclusive, há ainda quem defenda que cada planta tem uma propriedade específica liberando energias que curam doenças e proporcionam esse bem-estar.

PLANTAS PROPORCIONAM UM AMBIENTE MAIS FELIZ

Se você ainda está em dúvida sobre a importância das plantas para um ambiente feliz, mostraremos como elas podem auxiliar na promoção disto. Assim também como elas podem influenciar no bem-estar, humor e saúde das pessoas.

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ATUAM COMO FILTRO DE AR

Como já mencionado acima, as plantas são demasiadamente importantes para a vida humana. Elas filtram o ar que respiramos, e melhoram a qualidade de vida das pessoas e, consequentemente, sua saúde. Além disso, diminuem os riscos de problemas respiratórios.

Investir em plantas é como se você estivesse fazendo sua parte para a preservação do meio ambiente, já tão agredido e violentado pelos humanos.

PROMOVEM UM AMBIENTE FELIZ

Seja em casa ou em seu ambiente profissional, as plantas inspiram muito na transformação do humor das pessoas. Além do mais, elas proporcionam uma sensação de satisfação, bem-estar e aconchego que são perceptíveis.

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Inclusive já houve pesquisas que mostram que as plantas realmente causam um efeito de mais felicidade sobre as pessoas. Assim elas se tornam mais satisfeitas e até mais produtivas em suas tarefas cotidianas.

Leia também: PLANTAS MEDICINAIS – VAMOS CONHECER UM POUCO?

AS PLANTAS AJUDAM A AUMENTAR A PRODUTIVIDADE DAS PESSOAS

As plantas conseguem passar uma energia tão boa que proporcionam maior foco nas pessoas que estão trabalhando. Consequentemente, gera uma maior produtividade no trabalho.

Esse é o dado de um estudo feito por pesquisadores europeus. Mostrando que em ambientes com plantas houve um aumento de 12% na produtividade dos trabalhos, em comparação a ambientes sem a presença de plantas.

DIMINUEM O ESTRESSE

Outro ponto que já foi mencionado, mas que é digno de notas sempre é que as plantas conseguem reduzir o estresse do ambiente.

Elas conseguem deixar o ambiente mais feliz, melhoram a frequência cardíaca e a pressão arterial. Além disso, proporcionam uma maior calma e bom humor.

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Esses já são motivos o suficiente. Mas, se tem alguma coisa que as pessoas costumam concordar é sobre a boa influência e o impacto positivo que as plantas proporcionam nos ambientes, sejam eles domésticos ou profissionais.

Ora, todas as pessoas sonham em melhorar sua qualidade de vida e seu bem-estar. Então, nada mais incrível do que investir em plantas para que isso se torne uma realidade cada vez mais próxima.

O corre-corre do dia a dia costuma gerar estresse, fadiga e problemas mentais. Logo, garantir que o ambiente que você fica tenha algo que “drene” essas más energias é um passo para você melhorar sua vida.

Muitas vezes, são pequenas ações e objetos (como as plantas) que podem proporcionar isso. Portanto, vale a pena ter uma plantinha, não é mesmo?

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ENDORFINA – CONHEÇA A IMPORTÂNCIA

endorfina

A endorfina é uma substância totalmente natural e neuro-hormonal que é produzida pela glândula hipófise que se localiza no cérebro. A etimologia da palavra possui origem das palavras endo, que significa interno, e morfina, analgésico. 

Há um grande número de pesquisas sobre a endorfina e essa quantidade de pesquisa está em constante crescimento. Contudo, devido ao fato desses estudos serem feitos, em sua maior parte, com animais, muitas dúvidas surgem. 

O que é sabido com toda certeza é que ela possui a potência atividade de funcionar como um analgésico. Além disso, quando é liberada, age como estimulador da sensação do conforto, alegria, bem-estar e melhora o estado de uma pessoa.

Continue lendo o artigo e descubra a importância da endorfina no corpo humano.

ENDORFINA – QUAL A IMPORTÂNCIA DESSA SUBSTÂNCIA NATURAL PARA A VIDA HUMANA?

Como já dito, a endorfina provoca diversas sensações no corpo de uma pessoa, como a alegria e o bem-estar, portanto, estimular esses sentimentos é fundamental no dia a dia. 

AFINAL, COMO ESTIMULAR SUA PRODUÇÃO?

O que muitas pessoas não sabem é que a endorfina pode ser estimulada, ou seja, há práticas que podem ser realizadas diariamente para que a endorfina aja na vida de uma pessoa causando a sensação de felicidade. 

Estimular endorfina

REÚNA OS AMIGOS PARA MOMENTOS DE MUITAS RISADAS

O sentimento de felicidade e de relaxamento que é resultado de encontros com amigos é devido a poderosa endorfina.

Sendo assim, depois de um dia longo de trabalho, ao encontrar os amigos, dar boas gargalhadas e comer uma comida deliciosa, faz com que os problemas desapareçam de certa forma. 

amigos e risada

Entretanto, esse sentimento é por causa da endorfina, sendo assim, passar tempo conversando com amigos, muita diversão e abraços pode ser muito bom tanto para a saúde mental, quanto para a saúde física. 

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FAÇA ATIVIDADES FÍSICAS

A forma mais natural de estimular a endorfina no corpo humano e, que não deve ser novidade para ninguém, é realizar as atividades físicas. 

Quando uma pessoa pratica algum exercício físico, o cérebro faz com que as suas funções se elevem e é liberado mais neurotransmissores para o sangue.

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A endorfina não é a única substância que atua no organismo durante uma atividade física. Outros hormônios também podem provocar sensação de prazer como a serotonina, a ocitocina bem como a dopamina. 

Portanto, os exercícios físicos proporcionam benefícios que vão além da saúde do corpo, pois o estado de felicidade e bem-estar também atuam em momentos como esse. 

MOMENTOS SIMPLES DA VIDA

A endorfina pode ser estimulada com momentos simples da vida. Sendo assim, viajar, ter contato com o meio ambiente, relações sexuais, receber carinho e saborear comidas gostosas podem ajuda na liberação de endorfina no corpo. 

Essas são algumas ações que provocam endorfina no organismo de uma pessoa, desta forma, procurar por fazer essas atividades pode ser algo muito bom, pois são hábitos saudáveis que ajudam qualquer pessoa.

A endorfina é excelente para combater a tristeza e as crises de ansiedade, por isso é recomendado encarar os problemas e cabeça erguida para que a negatividade seja evitada. 

BENEFÍCIOS DA ENDORFINA PARA O ORGANISMO

De modo geral, os benefícios de provocar a liberação de endorfina no corpo humano são:

  • Relaxa o organismo;
  • Melhora o humor;
  • Fortalece o sistema de imunidade;
  • Ajuda na concentração;
  • Diminui a tensão muscular e o estresse;
  • Regula as atividades intestinais;
  • Controla a pressão do sangue;
  • Mantem o colesterol baixo;
  • Aumenta o nível da auto estima;
  • Alivia as dores;
  • Fortalece os músculos;
  • Combate a ansiedade e a depressão;
  • Faz com que os riscos das doenças sejam diminuídos;
  • Ajuda na postura, na elasticidade bem como na flexibilidade;
  • Ajuda na perda de peso, já que queima calorias. 

Desta forma, a endorfina é muito importante para o corpo de uma pessoa, pois irá proporcionar benefícios fundamentais para o organismo e melhorias serão apresentadas no dia a dia. 

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TALOS DE VEGETAIS – COMO UTILIZÁ-LOS?

talos de vegetais

Com um pouco de criatividade podemos dar variados tipos de uso para um único produto. Os talos de vegetais são um belo exemplo disso.

Algumas pessoas podem optar por fazer um caldo ou sopa, ou usar de tempero. Outros, ao depender do talo, optam por tentarem plantá-los e ver se darão frutos. Além disso, alguns ainda se permitem experimentar a sensação de ser um artista criando artes modernas e alternativas.

Embora, independente de qual seja sua escolha, tudo é válido para o reaproveitamento.

Mas hoje, estaremos apresentando a você como usar os talos de vegetais para fazer duas receitas bem diferentes e interessantes, que talvez você sequer tivesse pensado um dia.

Se interessou? Então me acompanha aqui e boa leitura.

COMO USAR OS TALOS DE VEGETAIS EM RECEITAS?

Primeiramente que, antes de usar os talos em qualquer receita, confira como eles devem ser previamente preparados. Dependendo da receita, cada vegetal pode ter um estilo de preparo diferente.

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Sendo assim, vamos as receitas de dar água na boca?

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PASTEL ASSADO DE TALOS DE AGRIÃO

Agrião é uma verdura rica em diversas vitaminas, além disso é uma das melhores leguminosas para combater a famigerada e insistente gripe mal curada.

Está é uma reinvenção de um pastel assado, que traz como ingrediente principal os verdinhos como destaque. Os ingredientes são:

  • 250 gramas de ricota;
  • 3 xícaras (chá) de farinha de trigo;
  • 2 ovos batidos para massa;
  • 200 gramas de manteiga;
  • 1 gema para pincelar;
  • 1 cebola picada (pequena);
  • 1 xícara(chá) de talos de agrião;
  • Azeitonas picadas e sal a gosto.

Modo de preparo:

Em um recipiente separado, coloque a ricota, a farinha de trigo, a margarina, os ovos levemente batidos e uma pitada de sal e misture tudo com as mãos. Em seguida, se estiver tendo um pouco de dificuldade, faça porções menores separadas na mão e esfarele elas, após isto volte a mexer o todo.

Uma vez que tudo tenha se misturado, sove a massa em alguma superfície com farinha e abra ela utilizando de um rolo.

Para o recheio, coloque a cebola e o alho em uma panela e refogue-os. Em seguida, acrescente os talos de agrião, azeitona e sal a gosto. Quando satisfeito, deixe esfriando em um local apropriado.

Corte a massa em discos e recheie com o agrião previamente refogado. Não esqueça de amassar bem as bordas para fixar melhor uma parte na outra. Passe o pincel com gema em cima deles então leve-os ao forno para assar em 200 C°.

Espero-os dourar e então retire-os. Sirva em seguida.

CREME DE FOLHA DE COUVE-FLOR

A couve-flor possuí de diversos benefícios para aqueles que optam por consumi-la. Além da sua grande concentração vitamínica, ela é ótima para prevenir alguns tipos de câncer, assim como melhorar a saúde cardíaca.

Couve-flor já pode ser consumida de algumas formas variadas e esta é mais uma para aumentar seu reportório. Então, os ingredientes são:

  • 1 cebola picada;
  • 4 xícaras (chá) de folhas de couve-flor;
  • 1 colher (chá) de farinha de trigo;
  • 1 xícara (chá) de leite;
  • 1 colher (sopa) de queijo ralado;
  • 1 xícara (chá) de água.

Modo de preparo:

Refogue a cebola em uma panela até dourar. Em seguida, acrescente a couve-flor picada e continue o processo.

Em outra panela, incorpore aos poucos a farinha junto ao leite. Depois, coloque aos poucos a água e o queijo ralado e mexa até pegar a consistência de creme.

Uma vez que chegado o ponto, misture o creme ao refogado e mexa até encorpar. Coloque sal a gosto e sirva quente.

TALOS DE VEGETAIS, SIMPLES, GOSTOSOS E SAUDÁVEIS

Estas duas receitas apresentadas são práticas de se fazer e ficam uma delícia se bem preparadas!

Mas existem ainda muitas outras espalhadas pelo mundo que envolvem as folhas, cascas e talos de vegetais, reaproveitando ao máximo de cada um deles. Cabe a você ter a criatividade para experimentar e criar novas e intrigantes receitas!

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QUIROPRAXIA – SAIBA DO QUE SE TRATA

quiropraxia

A Quiropraxia é uma palavra que deriva de duas raízes gregas, Quiro, mãos, e Praxis, praticar, sendo assim, praticar com as mãos.

Trata-se de uma técnica que envolve o diagnóstico, a prevenção de problemas que envolvem o sistema neuro-músculo-esquelético e o tratamento, assim também os efeitos causados na saúde de forma geral. 

quiropraxia

O Quiroprático, ou seja, o profissional dessa área é treinado em vários níveis de compreensão. Da saúde, possuindo bastante carga horária de radiologia, anatomia, neurologia, filosofia, bem como patologia e biomecânica. 

Após o conhecimento ser bastante estruturado, o aluno poderá partir para as diretrizes e técnicas que sejam específicas de diagnóstico e de tratamento articular, principalmente da coluna vertebral.

Desta maneira, poderá tratar também extremidades, como as pernas e os braços.

QUIROPRAXIA – QUAIS OS BENEFÍCIOS?

São extensos os benefícios proporcionados as pessoas que optam pelo tratamento realizado por meio da Quiropraxia. 

Quando os pacientes tratam as dores, acabam adotando essa técnica como um estilo de vida. Uma vez que, o nível de qualidade de vida é muito melhor, desde o sono até o controle do estresse.

Portanto, a vida fica melhor durante os dias de uma semana, no trabalho, em relacionamento e diversos outros aspectos da vida humana. 

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QUAIS SÃO OS PROBLEMAS QUE PODEM SER TRATADOS COM A QUIROPRAXIA?

Os problemas que podem adotar a Quiropraxia como forma de tratamento são:

  • Hérnias de disco e cervicais;
  • Desequilíbrios orgânicos, físicos e do sistema nervoso central oriundos de fatores externos, como o excesso de esforço, estresse, desiquilíbrio emocional, postura inadequada e esforços repetitivos;
  • Cervicalgias;
  • Ciatalgias;
  • Remoção de qualquer compressão em nervos espinhais;
  • Forma de recuperar a capacidade de transmitir os impulsos nervosos do sistema nervoso central nos tecidos e órgãos do corpo; 
  • Lombalgias.

CUIDADOS IMPORTANTES QUE PRECISAM SER CONSIDERADOS

Quando o paciente procurar por um profissional Quiropraxista é importante atentar-se em algumas coisas.

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O principal fator é se esse profissional possui graduação em Quiropraxia. Contudo, não é necessário que esse especialista possua graduação em Medicina ou Fisioterapia, mas que possua o diploma Bacharel.

Apenas esse profissional bacharelado que possui o treino em alto nível de segurança e prática clínica, segundo a Organização Mundial de Saúde. 

PODE APRESENTAR RISCOS?

Não, pois a Quiropraxia é extremamente segura, sendo assim, não causa para ninguém algum tipo de malefício.

No entanto, é bom salientar que a busca por um profissional especializado e capacitado é muito importante, portanto, o profissional que seja bacharel em Quiropraxia. 

Em cenário oposto a esse, há a possibilidade de que o problema de algum paciente seja agravado. Assim também que fique mais complicado de receber tratamento no futuro. 

TODOS PODEM FAZER O TRATAMENTO DE QUIROPRAXIA?

Sim, pois não existe idade mínima ou máxima para desfrutar das vantagens proporcionadas por esse tipo de tratamento. Sendo assim, bebês e idosos poderão ser submetidos as práticas da Quiropraxia. 

O TRATAMENTO

Basicamente o tratamento de problemas e dores na articulação realizados pela Quiropraxia é feito por meio de manobras que fazem a correção da postura e de desequilíbrios com o paciente em um tatame ou na máquina.

Essas sessões podem durar de 15 a 30 minutos, depende das condições de cada pacientes e do objetivo do tratamento que será realizado. 

HÁ CONTRAINDICAÇÕES NA QUIROPRAXIA?

Sim, para alguns pacientes esse tipo de tratamento não é indicado, sendo elas:

  • Pessoas com fraturas ou doenças mais específicas;
  • Pessoas que necessitam de um médico especialista. 

De qualquer maneira, o profissional adequado e que possui o conhecimento necessário sabe quando não deve atender o paciente e irá encaminhá-lo a outro profissional especialista da saúde. 

Atente-se!

Por mais que a Quiropraxia apresente benefícios na vida de um paciente é preciso seguir exatamente o que for indicado por um especialista desse assunto. 

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